細威 (Serena Williams) 曾說過﹕「什麼是專注力? 如果有人對著大街亂槍掃射，你都能夠繼續打好你的網球比賽，這就是專注力。」因此，如果能夠在比賽中控制好專注力，調整好比賽心態，就算面對逆境或者強勁的對手都必定會有更好更穩定的表現。這篇章主要為大家講解導致專注力下降的問題與及提升專注力的方法。
常見於網球的專注力問題
專注力會受分心所影響，分心同時會影響球員在球賽的表現。從生理方面，當球員感到肌肉緊張、心跳加速、流汗較多與及不協調的呼吸。專注力通常亦會受影響，如球員擊球時過於急進，擾亂本身應有的節奏，出現較差的戰術決定與及較多的非受性犯錯 (unforced error)。 (Prapavessis, 1993)
由分心引致專注力問題的因素﹕
外在因素
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內在因素
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個人因素
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1. 沉悶
2. 冷漠
3. 憤怒
4. 心急
5. 太多線索
6. 環境嘈雜
7. 觀眾的行為
8. 太在意對手的行為
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1. 過於著眼過去及將來 的比賽
2. 缺乏應有的自信
3. 過度分析導致動作遲緩
4. 太大壓力
5. 窒息感覺
6. 過度放鬆
7. 害怕失敗
8. 害怕別人的評論
9. 尷尬
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1. 沒有足夠的飲食及休息
2. 缺乏補充水份
3. 體能較弱
4. 人際關係的問題
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提升專注力的方法﹕
1.
每次只集中打好當下的每一分
- 球員每次只思考如何打好這一分，過度擔心自己打失分或在比數落後時擔心輸嬴都會影響球員本身的專注力，球員應思考如何發揮最佳表現，避免著眼於雙方的分數。
2.
運用自我對話及提示語
- 當專注力受影響時，這是個有用的方法來維持及重新調整專注力。球員可以選擇一些較有意思及積極的提示語作自我提醒，如「早點擊球!」、「向前切入!」、「進攻!」、「打深!」、「集中!」、「做得好!」。
3.
控制情緒
- 焦慮及緊張會破壞球員的專注力，導致球員出現分心、心跳加速、手心冒汗、呼吸急促的情況。為了減低情緒的波動，球員要清楚了解自己最佳的覺醒狀態，與及在壓力下如何達到及維持最佳的精神狀態。
4.
從球場內外練習專注力
- 球員可選擇在較嘈雜及較易分心的場地進行練習及比賽。另外，球員應該準備一本網球日誌，裏面記錄自己能夠提升專注力的方法及重點。在比賽前夕，球員應該抽時間到比賽場地進行賽前熱身及練習，藉此了解及避免有機會影響比賽時專注力的原因。
5.
制定比賽策略
- 在進行比賽之前，球員需要制定為以下兩類情況制定相應策略。首先，球員要計劃如何處理重要的分數及重要的賽事。其次，如何有效應付潛在分心的情況，如裁判或對手的錯誤判決、強風的環境及觀眾一面倒支持對手等。
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| 梅利對費達拿的策略 |
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| 錦織圭的擊球策略 |
6. 練習眼睛的控制
- 球員能夠有效控制眼睛的焦點，就能夠更有利提升專注力。如練習將眼睛鎖定在球場內的對手、集中凝視網球上的牌子或球場的球網或圍牆。
7.
意象訓練
- 這是一個非常有效提升專注力技巧的訓練。球員利用意象訓練在腦海裏重溫或模擬網球比賽出現的情境，情境先從腦海中做好準備，再從實際比賽中實現。例如想像如何在發球局利用強勁第一發球在對手的反手回擊取得優勢，然後利用發球上網從截擊時取分。
8.
制定、練習及運用賽前、比賽中途及賽後的常規
- 大部分頂尖球員在比賽前都會擁有自己特定的熱身方式，這樣可以幫助他們在等待比賽時集中精神，令他們減低分心的可能性，提升他們思考力及執行力，例如有些球員喜歡一邊聽歌一邊熱身。而在比賽中途，常規習慣可以幫助球員集中執行腦海中的情境，或重新提升專注力。例如發球或接發球時球員的準備方式，有些球員會將置於手中的網球直接拋起發球，亦有部分球員會首先將網球向地輕拍數下並接回手中，然後才開始發球。賽後的常規是幫助球員放鬆身體、回復心情及調節專注力，例如有些球員會以拉筋按摩的形式放鬆身體。
資料參考
Prapavessis,
H. (1993). Concentration skills for returning serve in tennis. Sports Coach, Oct-Dec., 31-34.
Crespo,
M., Reid, M. & Quinn, A. (2006). ITF
Tennis Psychology: 200+ practical drills and the latest research. London.
The International Tennis Federation, ITF Ltd.
文章載於香港運動版圖Sportsoho 2016年7月號90期
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