對於初學網球的學員來說，除了要掌握所需的技術外，更重要的是如何持續來回對打，享受對打帶來的樂趣。所以今天為大家介紹的 10 個步驟是希望加強大家對打的能力，最後能夠做到發球、接發球、對打及比賽。這些方法相對不受場地的限制，只要有空地就能夠練習，而且老少咸宜，不同之處只是所用的球拍尺寸、網球的重量及所需場地大小。 步驟 1- 自我對打 球員可在球場裏找個合適位置劃出一個 1 米 x 1 米的指定範圍。接著用球拍將網球向上擊打，主要目的使網球向上及高於頭部，並在指定範圍中回彈，做到自我對打的效果。練習的重點為用較開放的球拍面及由下而上的隨球動作，目的控制網球穩定地向上移動，持續做到「滴…打…滴…打」的連續擊球。 步驟 2- 自我對打 ( 正手及反手 ) 球員開始用球拍面的正面及背面進行對打，以掌握關於正手及反手的感覺。步驟 1 主要關於正手的控制，手背向下及球拍正面向上，持續向上來回擊球。而步驟 2 需要加入反手的控制，手背向上及球拍背面向上，持續向上來回擊球。當做好正手及反手的自我對打，可練習正手及反手轉換擊球的自我對打。練習的重點在於找到身體側前方的擊球點及由下而上的隨球動作，目的建立正確的擊球位置及高度。 步驟 3- 與搭擋對打 (1 個範圍 ) 兩位球員站在 1 米 x 1 米指定範圍以外位置，雙方輪流將網球向上擊打。練習次序可以先從正手 ( 手背向下 ) 開始，然後再做反手 ( 手背向上 ) 。練習的重點仍然是擊球點的位置及隨球動作，目的是鞏固擊球點的位置及讓球員建立網球運動是有搭擋或對手的意識。 步驟 4- 與搭擋對打 - 正手 (2 個範圍 ) 兩位球員身前各有一個 1 米 x 1 米指定範圍，兩個指定範圍相距 1 米左右，雙方利用正手進行對打。練習的重點需要雙方控制網球落到對方前面的指定範圍。 ...