發球是網球裏最重要技術。相信很多人會問為什麼發球是最重要的技術呢﹖每位球員在單打比賽中有一半的分數需要發球，擁有強勁發球的球員常常會利用球速、旋轉及落點在發球局取得優勢或主導球賽。根據 2009 年美國網球公開賽的統計，男子組裏世界排名前十位的球員中有五位球員都擁有世界最快發球速度，而在女子組裏亦有類似的趨勢。因此能夠深入了解發球這項技術並建立所需的力量、爆發力及柔軟度，就更容易在比賽中提升發球質素及取得優勢。 併腿發球 (Foot-up serve) 與分腿發球 (Foot-back serve) 在現今的網球併腿發球 (Foot-up serve) 與分腿發球 (Foot-back serve) 的方法都有不同的球手採用，通常球員會根據自己的喜好及習慣採用合適自己的發球方法。併腿發球開始時雙腳的距離及位置與分腿發球分別不大。不過當拋球及拉拍動作開始後，後腿會滑前與前腿合併以準備揮拍擊球。這樣除了更容易製造向前的動力及重心轉移，也能提升髖部在揮拍時的轉動效果。分腿發球則可以令球員維持較穩定的姿勢，從而提升垂直及向上的力量。 發球的動作 發球主要分為三個步驟，儲存力量、球拍加速及收拍。儲存力量主要給球員儲存發球所需要能量。而球拍加速是指由釋放力量到擊球時。最後收拍是指利用所需肌肉幫助球拍減速順利收拍。 1. 儲存力量 下半身的儲存力量主要利用膝關節屈曲，因而帶動 A 腓腸肌 (Gastrocnemius) 、B 比目魚肌 (Soleus) 、C 四頭肌 (Quadriceps) 、D 臀肌 (Gluteus) 及 髖旋轉肌群 (Hip rotators) 的離心收縮，使雙腿能夠儲存足夠力量，而軀幹、核心肌肉及上半身的反向旋轉又會儲存及傳送力量至擊球時。同時，肩膀的橫向屈曲亦會儲存所需力量。而 E 腹斜肌 (Obliques) 、F 腹肌 (Abdominals) 、 軀幹伸展肌群 (Trunk extensors) 亦會透過向心及離心收縮控制身體的轉動。 ...