徐先生的網球雜誌

祖高域曾經說過﹕「網球是一個心理遊戲。球場上每個對手都是很強壯，每個球員都能夠打出強勁的正手及反手抽擊。」確實擁有良好的心理質素才能面對比賽的逆境與及維持穩定的高水平的表現。在比賽雙方實力相近時，擁有自信、專注與及穩定的情緒會使球員有較穩定的發揮，就算在形勢緊迫時仍能撐到最後而取得勝利。因此，希望你們由心出發，從心態的自我察覺著手，進而調整心態提升比賽的表現，要嬴人必須從戰勝自己開始。 以下六種是在比賽中較常影響表現的心態問題﹕ 1.       過度分析 很多球員在失誤後會立即去想如何在下一分修正自己的技術，接著他 / 她們會想如何運用教練在課堂上教你的要點去解決問題。這樣的想法會導致你想得太多、肌肉過度收緊及過度控制你的動作，使你陷入產生更多失誤的惡性循環。這是過度分析導致行動遲疑的其中例子。在比賽中，你的腦海每次大概只能執行一個想法，如將球打到什麼位置或運用什麼戰術取分。反而，技術問題可留待訓練時才慢慢調整，比賽時只需要令動作流暢就已經足夠。   2.       缺乏正面自我形象及思想 在分數開始時，你是否在腦海中想像自己發球或接球很差或者做得未如理想呢？而結果又往往真的發球出界或者發球很弱而被對手反攻得分。正面的自我形象及自我對話對身體及表現尤為重要。例如，當你的腦海浮現發球落網的影像與及自我提示不要發球失分時，其實你會不自覺地將負面思想及提示帶到你的行動及思想，因而導致失誤出現。由於你在腦海中所想像及感覺會直接投射到你實際的行動，因此當你想像自己發球或接球做得漂亮而結果亦達標，你就開始掌握正面形象及思想方法。 3.       任憑你的情緒影響你的表現 在比賽中你的敵人主要來自內心的沮喪，沮喪通常來自你還耿耿於懷之前的失誤或者比數。例如你剛剛打失了一球很容易得分的機會球，你因此生氣自己太大意而失分，那麼當你還執著於剛輸掉的分數或錯誤時，你就很難以 100% 專心及平常心打好即將開始的分數。這樣會很容易令你做出錯誤的策略如過度用力、突然改變原有的戰術、過分進取或者放棄該局分數。因此，球員如果能夠控制情緒，就能控制自己，再而...

當你聽到電視上的世界級網球手打出鏗鏘清脆的擊球聲，會否想像當自己實戰時也打出這樣悅耳的聲音呢﹖初學網球的你可能會追求球速及力量的快感，但很快你會發現每球都是出界收場，於是教練會要求你多點控制，使雙方更容易對打。直到你的技術進步到比賽層次，你又會發現只顧控制，容易忽略球速，只顧速度，又會忽略穩定性。因而令到比賽的表現很波動，所以很多人都會說﹕「今天我的狀態不佳，發揮不好！下次再打會好些！」 其實，只要你在每分的戰術部署做得妥當，配合自己的打法風格，你會更有意識去打每一球，你的狀態也會越穩定越好。 網球的運動技巧性質 由於網球屬於「開放式」運動技巧 (Open skill) ，球員們需要將所學到的技術及移動應用到每球的對打情況。例如來球的去向及落點、決定移動的位置及判斷距離、打出什麼旋轉及角度的球及回復有利位置準備下一球的意識及反應。這些都是球員需要即時就每次來球的情況做決定及反應，並且在意識上經歷以下過程﹕ 1. 洞察判斷 - 球員根據所看到、聽到及感受到的去判斷當時情況 ( 如來球、對手、天氣 ) 2. 決定對策 - 球員根據情況決定所需的戰術及技術的配合 3. 執行應用 - 球員執行相關的戰術及技術 4. 結果回饋 - 球員根據每球結果評估自己的成效及準確度   簡單來說，網球的學習更近似讀醫生及大學的模式，以問題為本 (Problem-based learning) 的模式去學習相應的知識及應用針對性的對策。 比賽中的戰術意識 比賽中的戰術就是要在意識上決定對策戰術，令到你所做的每個舉動及動作都有目標及方向，在對的情形作對的戰術將會幫你贏得不少分數。戰術共有五種戰術概念﹕ 進攻 (Attack) - 當對手來球較弱、較短或者較高的時候，你有較多的時間準備、移動及發力去進攻。通常這種戰術相對冒險，因為進攻的目標是希望透過力量、球速及落點打出致勝球 (Winner) 而取得分數。技術上如凌空抽擊 (Drive volley) 或殺球 (Smash) 都會配合這類戰術使用。 策劃 / 施壓 (Building/Force) - 相對進攻來說，策劃的戰術會較為保守，但其主要目的是為進攻製造得分機...

當你勤奮地練習比賽所需要運用的戰術，例如轉換擊球路線、利用旋轉及深度將對手壓迫在後場、遇到短球時擊球上網、穩定的第二發球等，可能會發覺「餵波」所做到的成果難以在比賽的形勢發揮出來，所以我為大家設計了四種不同處境的練習，讓各位在「開 set 」時都能訓練及思考所需要的戰術。 處境 1: 除發球外，所有的來回球只能落到發球線以後的後半場區域。如果你不小心把球打進發球線內的區域，就會立即失分。 戰術運用 : 第一時間你會想到避免將球打進前半場的區域，並想盡辦法將球打得較深，希望維持回球到後半場的區域。 起初你可能會因為不習慣保持每球的深度而出現落點太近或者出界，這時要注意如何找好重心腳及保持整個動作的流暢性，務求令每一球平穩地打到對手的後半場較深的區域。 當你能夠將回球打得更深並給予對手壓力時，就要想辦法提高每球連貫性及穩定性。上旋抽擊能夠加快回球的下墜時間，而球落地後會繼續向前旋轉加速， 一般對手在應付後場及較高的擊球點時會感到較為吃力，因此更有效削弱對手回擊的能力。另外，削球則能夠借助對手的力量將球回擊，減低體力消耗，下旋的效果亦能將球速放慢，增加回到有利位置的時間，因而更有效加強落點的準確性及穩定性。 處境 2: 將 球場分為四個區域，其中一個區域是禁止將球打入，假設 3 號區域是禁止區域，如果你不幸將球打到此區域就會馬上失分。 戰術運用 : 你需要選定一個禁止區域，另外三個區域都是容許區域。如果對手是右手球員，上圖 3 號區域就是對方的正手位置， 4 號區域就是對方的反手位置。 假設你選的禁止區域是 3 號區域，你會將焦點放在向對方的反手施壓，除了將球打向對方的反手，你亦可以選擇放短球到前半場、搶佔網前有利的位置以增加擊球的角度及利用截擊打出低而快的回球向對方的反手施壓。 但如果你選的禁止區域是 4 號區域，你只能與對方的正手正面交鋒或利用前半場的空間製造優勢，所以左右兩邊的短角度落點控制對你來說顯得非常重要，戰術意識上你可能需要先防守對方正手的來球進攻，見機行事，當對手回球相對較軟弱時，把握機會將球打向對方反手的短角度，並且將對方調離其身處場區的安全位置，然後轉換路線打向對方正手的長角度，令對手處於跑動狀態難以反擊。 處境 3: 每分只有一個發球機會 ...

             每次談到如何在比賽裏取分及獲勝，戰術運用往往會主宰球場的局勢及變化，如果能夠洞悉戰術的奧秘，比賽就能無往而不利。戰術運用主要針對五個比賽情況，發球  (Serving) 、接發球  (Returning) 、底線對峙  (Both at the baseline) 、隨球上網及網前  (Approaching or at the net)  和超身球  (passing) 。 這次主要為大家講解底線對峙情況的戰術運用。 底線對峙的戰術概要 1.      底線對峙時主要目標是使對手犯錯，向對手持續施以壓力，維持自己處於底線附近的有利位置，一有機會就踏進球場進攻。 2.      盡量善用整個球場的空間，利用斜線連續對打增加控制及準備時間，保持回球的深度及穩定性，減低無壓力的犯錯及被對手壓到底線遠方的機會，避免給對手送上 easy shot ！ 3.      在受到壓力時，盡量打出高而深的球，爭取控制多於加強力量，並改變連續對打時的節奏，化危為機。 4.      在採取攻勢時，宜多利用平擊球 (Flat) 及上旋球 (Topspin) 為進攻武器，加上靈活地選擇不同的擊球組合，如大角度的斜線球加上低而快的直線球，令對手無所適從。移動上需要踏進球場 (Step-in) 及斜線移動 (Move diagonally) 以增加主動性，並維持高球速以掌握局勢。 技術的運用 1.      正手 (Forehand) -       底線對峙多以正手為主要武器，有機會時多利用 Inside-out forehand ( 球員移向反手位置以正手打出斜線球 ) ，在 3/ 4 的球場區多利用正手作進攻。 2.      反手 (Backhand) -   ...