徐先生的網球雜誌

拿度 (Rafael Nadal) 曾說過﹕「 我用我的生命去面對球場上的每一分。 」 因此，如果 球員 能夠在 練習及 比賽 時盡最大的努力，不怕艱 辛 ，保 持 堅 持 及力爭上游的心態，強大的動機幫助球員逐步邁向成功 。 而 這篇章主要為大家講解 什 麼 因 素 影 響 動機及提升動機的方法 。 什麼是動機？ 動機是決定努力的方向 ( 為什麼選擇網球而不是其他運動 ) 及強度 ( 為什麼網球訓練要如此刻苦 ) 的一種複雜的進程。 (Weinberg and Gould, 1995) 什麼因素影響動機？ 1.      1 00% 努力 -        球員為追 求 最終目 標 所能承受最大的強度。 -        例如球 員 在練習時要求自己的每一球打出最佳的球及不容許球在己方球場彈地兩次。 2.      承諾 -        承諾是遠多於付出 100% 努力。承諾是無論好和壞的時候、表現優異及欠佳的時候，都為自己所追求的目標付出及貢獻自己的所有。 -        當球員擁有將承諾轉化為最佳表現的經驗、了解到承諾帶來的好處、並掌握較難運用的技術與及身邊圍繞著承 諾 改變的朋友，這些因 素 都有助提升球員對自己的要求及承諾。 3.      毅力 -        在追求目標時面對阻礙及困難時所呈現的能力及意願。有毅力的球員是指那些當面對更嚴峻的情況仍然能夠堅 持 向前的球員。 -        球員在球場上應灌輸一種戰 鬥 狀態，就像勇士般面對困難仍處變不驚，勇往直前。 4.      競爭力 -        當球 員 身處評估卓越表現的標準下，仍能在人群中爭取到滿意的結果及表現，就是競爭力。 (Martens, 1976, p.3) 。而職業網球員則會較業餘球員出現較多的運動及人際之間的競爭。 (Houston et al., 1997). -        在球 員 發展的階 段 ，教練及家長應該培養及平衡球 員 的比賽及練習合作分配，以確保球員感到有興趣及挑戰性。研究亦指出初學者球員在鼓勵合作的環境下進步會比個人練習較多。 提升 動機 的方法﹕ 1.      要熟悉及了解球員打網球的原因 -      

2013年Sportsoho 運動達人的專訪, 主要係介紹有關網球及手綿球的運動。 資訊連結 http://www.sportsoho.com/sportunes/%E5%BE%90%E5%95%9F%E9%9A%86/99

要選擇合適的網球拍，至少都對網球拍的發展歷史略知一二。回顧網球拍的歷史，最早期的球拍都是木製的。直到六十年代後期，鋼製的球拍因為頂尖球手吉米 - 康諾斯 (Jimmy Conners) 的應用而普及。網球拍在 1975 年進展到以鋁製 (aluminum) 的網球拍，由於鋁的物質比鋼更輕，因而能製造出較大球拍面積 (oversized) 的網球拍，球員能夠製造更多旋轉，因而也令打法有更多變化。而由 1980 年，網球拍再改良以石墨 (graphite) 製造，即是碳製球拍，碳的物質比鋁更輕及更為堅固，球員因而能夠利用球拍的堅固性更用力擊球，加快了比賽對打的球速。而現今的球拍大多由石墨結合金屬物質如鈦 (Titanium) 及 鎢 (Tungsten) 製成的。因此，網球拍的發展一直影響著球員的打法模式及比賽的節奏。 以下為大家介紹球拍的種類及選擇合適球拍的重要元素，希望大家對選擇網球拍有個基本概念及方向。 球拍的種類 1.      力量及提升比賽表現的球拍 這類型的球拍主要令球員能夠借助球拍的力量去擊球。球拍的特徵主要都是較大 (oversize) 或極大 (super-oversize) 球拍面積 (107-135 平方英寸 ) ，重量較輕 (8-9.5 安士 ) ，球拍的頭部較重，甜點 (sweep spot) 較大，球拍產生的力量較大。球拍主要為那些揮拍動作較短的球員而設計。 2.      中期過渡的球拍 這類型的球拍主要令球員適應由力量過渡至控制的變化。球拍的特徵主要都是中等 (mid-plus) 球拍面積 (95-102 平方英寸 ) ，重量較力量的球拍為重 (9.5-11 安士 ) ，球拍兩端的重量平均或頭部較輕，球拍產生的力量由低至中及中至高不等。球拍主要為那些希望增加操控性 (maneuverability) 及控制的球員的而設計。 3.      控制及球員採用的球拍 這類型的球拍主要為職業及中高水平的球員所選用。球拍的特徵主要較細的球拍面積 (85-98 平方英寸 ) ，重量為三類之中最重 (11.5-13+ 安士 ) 。球拍厚度較薄及頭部較輕，球拍產生的力量較低，因而保留著球拍的操控性。球拍主要為那些能夠自行發力擊球及追求更多控

「阿 sir ，平時很難找到水平相約的夥伴練波﹖我試過在網絡上約人練波，可惜結果通常跟買六合彩一樣，都是看彩數﹗」類似的說話通常會在訓練班的學生或球友的口中聽到，所以身為網球「月老」的我，其中一個任務就是為他們穿針引線，眾裡尋他，幫助他們找到志趣相投、水平相約的夥伴。以下為大家介紹的評級制度，級別的劃分比較詳細，相信大家看完後會知道自己的級別及如何找到你心目中的「他」。   National Tennis Rating Program (NTRP) 這個由美國網球協會 (USTA) 推行的國家網球評級制度，是希望透過這個評級制度令技術水平相約的球員能參與實力更相近的訓練、比賽及聯賽，令球員更能享受訓練及比賽的樂趣。整個評級制度大致會有 11 個級別，由 1.5 開始到 7.0 最高級。 1.5 這名球員的網球經驗較少，他 / 她主要專注於使網球能夠持續來回對磋。 2.0 這名球員需要較多的實戰經驗。他 / 她雖然在個別技術上有明顯的破綻，但開始熟識在單打及雙打中的基本位置及走位。         2.5 這名球員正在學習如何判斷自己回球的方向及落點，因而令到他 / 她在球場的覆蓋能力較弱。他 / 她能夠與水平相約的球員以較慢的節奏來維持來回對磋。 3.0 這名球員能夠在中等節奏中維持穩定的對磋，但對各項技術的運用仍未能揮灑自如，對於方向、深度及力量的控制較為缺乏。雙打最常見的陣列多為一前一後 ( 一個球員在網前、另一個球員在底線 ) 。 3.5 這名球員提升了技術的可靠性，尤其在於對中等球速的方向控制，但要努力改善深度的控制及戰術的變化。他 / 她開始能夠進行較為進取的網前攻勢，有較為良好的球場覆蓋能力，並能夠在雙打中與隊友建立默契。   4.0 這名球員擁有穩定的技術，包括正手及反手的角度及深淺的控制，對高吊球 (Lob) 、扣殺 (Smash) 、隨球上網擊球 (Approach shot) 及截擊 (Volley) 的掌握及運用。他 / 她發球時會偶爾出現失誤，來回對打時會因缺乏耐性而失分。雙打時與隊友的默契會更明顯。 4.5 這名球員開始掌握如何運用力量及旋轉，如何處理節奏，擁有完整的步法，能夠控制擊球的深度，並開始會根據對手改變比賽戰術。他 / 她在

細威 (Serena Williams) 曾說過﹕「什麼是專注力 ? 如果有人對著大街亂槍掃射，你都能夠繼續打好你的網球比賽，這就是專注力。」因此，如果能夠在比賽中控制好專注力，調整好比賽心態，就算面對逆境或者強勁的對手都必定會有更好更穩定的表現。這篇章主要為大家講解導致專注力下降的問題與及提升專注力的方法。 常見於網球的專注力問題 專注力會受分心所影響，分心同時會影響球員在球賽的表現。從生理方面，當球員感到肌肉緊張、心跳加速、流汗較多與及不協調的呼吸。專注力通常亦會受影響，如球員擊球時過於急進，擾亂本身應有的節奏，出現較差的戰術決定與及較多的非受性犯錯 (unforced error) 。 (Prapavessis, 1993) 由分心引致專注力問題的因素﹕ 外在因素 內在因素 個人因素 1.      沉悶 2.      冷漠 3.      憤怒 4.      心急 5.      太多線索 6.      環境嘈雜 7.      觀眾的行為 8.      太在意對手的行為 1.      過於著眼過去及將來 的比賽 2.      缺乏應有的自信 3.      過度分析導致動作遲緩 4.      太大壓力 5.      窒息感覺 6.      過度放鬆 7.      害怕失敗 8.      害怕別人的評論 9.      尷尬 1.      沒有足夠的飲食及休息 2.      缺乏補充水份 3.      體能較弱 4.      人際關係的問題 提升專注力的方法﹕ 1.     每次只集中打好當下的每一分 -        球員每次只思考如何打好這一分，過度擔心自己打失分或在比數落後時擔心輸嬴都會影響球員本身的專注力，球員應思考如何發揮最佳表現，避免著眼於雙方的分數。 2.     運用自我對話及提示語 -        當專注力受影響時，這是個有用的方法來維持及重新調整專注力。球員可以選擇一些較有意思及積極的提示語作自我提醒，如「早點擊球 ! 」、「向前切入 ! 」、「進攻 !