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做好基本功 (四)- 發球的肌肉運用


發球是網球裏最重要技術。相信很多人會問為什麼發球是最重要的技術呢﹖每位球員在單打比賽中有一半的分數需要發球，擁有強勁發球的球員常常會利用球速、旋轉及落點在發球局取得優勢或主導球賽。根據2009年美國網球公開賽的統計，男子組裏世界排名前十位的球員中有五位球員都擁有世界最快發球速度，而在女子組裏亦有類似的趨勢。因此能夠深入了解發球這項技術並建立所需的力量、爆發力及柔軟度，就更容易在比賽中提升發球質素及取得優勢。


併腿發球 (Foot-up serve) 與分腿發球 (Foot-back serve)

       
在現今的網球併腿發球 (Foot-up serve) 與分腿發球 (Foot-back serve)的方法都有不同的球手採用，通常球員會根據自己的喜好及習慣採用合適自己的發球方法。併腿發球開始時雙腳的距離及位置與分腿發球分別不大。不過當拋球及拉拍動作開始後，後腿會滑前與前腿合併以準備揮拍擊球。這樣除了更容易製造向前的動力及重心轉移，也能提升髖部在揮拍時的轉動效果。分腿發球則可以令球員維持較穩定的姿勢，從而提升垂直及向上的力量。

發球的動作


       發球主要分為三個步驟，儲存力量、球拍加速及收拍。儲存力量主要給球員儲存發球所需要能量。而球拍加速是指由釋放力量到擊球時。最後收拍是指利用所需肌肉幫助球拍減速順利收拍。

1.    儲存力量


下半身的儲存力量主要利用膝關節屈曲，因而帶動 A 腓腸肌 (Gastrocnemius)、B 比目魚肌 (Soleus)、C 四頭肌 (Quadriceps)、D 臀肌 (Gluteus) 及髖旋轉肌群 (Hip rotators) 的離心收縮，使雙腿能夠儲存足夠力量，而軀幹、核心肌肉及上半身的反向旋轉又會儲存及傳送力量至擊球時。同時，肩膀的橫向屈曲亦會儲存所需力量。而 E 腹斜肌 (Obliques)、F 腹肌 (Abdominals)、軀幹伸展肌群 (Trunk extensors) 亦會透過向心及離心收縮控制身體的轉動。


 


2.    球拍加速


在揮臂預備期 (Arm-cocking stage)，慣用手的肩膀能夠做出達至170度肩膀外旋的角度。背肌、腹斜肌與及腹肌同時收縮令身體伸展及轉動。肩膀旋轉肌群 (Rotator cuff) 的 A 棘下肌 (Infraspinatus)、B 小圓肌 (Teres minor)、C 棘上肌 (Supraspinatus)、D 二頭肌 (Biceps)、E 前鋸肌 (Serratus anterior) 及 F 伸腕肌群 (Wrist extensors) 產生向心收縮並同時配合肩胛下肌 (Subscapularis) 及胸大肌 (Pectoralis major) 的離心收縮以揮動手臂及球拍，因而產生揮拍速度。




3.    收拍


上臂的加速主要利用處於胸部及軀幹的肌肉如胸肌、腹肌、二頭肌及四頭肌，而收拍及減速主要利用身體背部的肌肉如肩膀旋轉肌群、A 斜方肌 (Trapezius)、B 菱形肌群 (Rhomboids) 及背部伸展肌群。雙腿發力主要利用腓腸肌、比目魚肌、四頭肌與及臀肌的向心收縮及大腿後肌的離心收縮。而腹斜肌及腹肌的向心收縮則會對應背部伸展肌群及軀幹的轉動。而提起手臂及揮臂向前的動作主要利用肩胛下肌、胸大肌、C 前三角肌 (Anterior deltoid) 與及 D 三頭肌 (Triceps) 的向心收縮帶動。而手肘伸展主要利用三頭肌的向心收縮及二頭肌的離心收縮。而肩膀及前臂內旋則透過 E 背闊肌 (Latissimus Dorsi)、肩胛下肌、胸大肌、前臂內旋肌群的向心收縮所產生。腕關節屈曲則由屈腕肌群所帶動。

當球員跳起擊球後落地時，腓腸肌、比目魚肌、四頭肌與及臀肌會透過離心收縮為身體減速。背部伸展肌群、腹斜肌及腹肌亦會參與減速協調。而棘下肌、小圓肌、前鋸肌、斜方肌、菱形肌群、伸腕肌群及F 前臂旋後肌 (Forearm supinator) 會透過離心收縮為手臂減速。





這次從解剖學的角度分析發球的動作，會有很多的肌肉名稱需要各位認識，不過當你了解發球技術所需要運用的肌肉及概念，對你提升肌肉運用及網球技術會大有幫助及事半功倍。


資料參考
Tennis Anatomy

文章載於香港運動版圖Sportsoho 2016年5月號88期 網球全攻略
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