對於初學網球的學員來說，除了要掌握所需的技術外，更重要的是如何持續來回對打，享受對打帶來的樂趣。所以今天為大家介紹的10個步驟是希望加強大家對打的能力，最後能夠做到發球、接發球、對打及比賽。這些方法相對不受場地的限制，只要有空地就能夠練習，而且老少咸宜，不同之處只是所用的球拍尺寸、網球的重量及所需場地大小。
步驟1- 自我對打
球員可在球場裏找個合適位置劃出一個1米x 1米的指定範圍。接著用球拍將網球向上擊打，主要目的使網球向上及高於頭部，並在指定範圍中回彈，做到自我對打的效果。練習的重點為用較開放的球拍面及由下而上的隨球動作，目的控制網球穩定地向上移動，持續做到「滴…打…滴…打」的連續擊球。
步驟2-
自我對打 (正手及反手)
球員開始用球拍面的正面及背面進行對打，以掌握關於正手及反手的感覺。步驟1主要關於正手的控制，手背向下及球拍正面向上，持續向上來回擊球。而步驟2需要加入反手的控制，手背向上及球拍背面向上，持續向上來回擊球。當做好正手及反手的自我對打，可練習正手及反手轉換擊球的自我對打。練習的重點在於找到身體側前方的擊球點及由下而上的隨球動作，目的建立正確的擊球位置及高度。
步驟3-
與搭擋對打 (1個範圍)
兩位球員站在1米x 1米指定範圍以外位置，雙方輪流將網球向上擊打。練習次序可以先從正手 (手背向下) 開始，然後再做反手 (手背向上)。練習的重點仍然是擊球點的位置及隨球動作，目的是鞏固擊球點的位置及讓球員建立網球運動是有搭擋或對手的意識。
步驟4-
與搭擋對打- 正手 (2個範圍)
兩位球員身前各有一個1米x 1米指定範圍，兩個指定範圍相距1米左右，雙方利用正手進行對打。練習的重點需要雙方控制網球落到對方前面的指定範圍。
步驟5-
與搭擋對打- 反手 (2個範圍)
與步驟4的做法大致相同，不同之處是以反手進行對打，練習的重點亦需要雙方控制網球落到對方前面的指定範圍。
步驟6-
與搭擋對打- 順次序 (2對範圍)
兩位球員身前各有一對1米x 1米指定範圍，兩對範圍相距2米左右，雙方需要順次序輪流將網球打到對方左邊及右邊的指定範圍。練習時的重點在於球拍面的控制及正確的擊球位置。此時，可開始讓球員自由選擇以單手或雙手反手的擊球方式。
步驟7-
與搭擋對打- 隨機 (2對範圍)
與步驟6的做法大致相同，不同之處在於雙方能隨意選擇將網球打到對方的左邊或右邊的指定範圍中，亦能隨意選擇用正手或反手進行回球。練習時的重點在於調整及鞏固身體的協調平衡、揮拍軌跡、擊球點及回復位置。
步驟8- 與搭擋對打- 臨時球網
與步驟6的做法大致相同，不過會在雙方的指定範圍中間搭起一個臨時的球網，如雪糕筒及繩子，都可以充當臨時球網的用途。練習時要注意控制球的高度及落點。
步驟9- 與搭擋對打- 正式球網
雙方中間會設有正式的球網，而本身的範圍會變為一個2米x 2米的小型網球場，並設有邊線及底線。對打可以以合作形式或比賽形式進行。由於場地較小，比賽所用技術適宜限於底線抽擊，並且開始在比賽裏加入下手發球的元素。
步驟10- 與搭擋對打- 上手發球
球場的範圍會擴大至4米x 4米。對打時開始加入上手發球的元素，讓球員能夠感受如何運用發球技術在對打及比賽，並且加入比賽中的規則及計分模式。
**球場的範圍大小及球網運用可按實際情況而有所調節
總括而言，網球令人卻步的地方在於初學者較難上手，由開始到能夠對打可能需要很長的時間，因而令很多人撐不到對打比賽的階段而放棄，希望今次介紹的10個步驟能夠加快初學者的學習進度，盡早享受網球的樂趣。
資料參考
10-Step Tennis (Tennant, 2005)
ITF Tennis 10s- Starter Rally Practice
ITF Tennis Xpress Session
文章載於香港運動版圖Sportsoho 2014年4月號
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