祖高域曾經說過﹕「網球是一個心理遊戲。球場上每個對手都是很強壯，每個球員都能夠打出強勁的正手及反手抽擊。」確實擁有良好的心理質素才能面對比賽的逆境與及維持穩定的高水平的表現。在比賽雙方實力相近時，擁有自信、專注與及穩定的情緒會使球員有較穩定的發揮，就算在形勢緊迫時仍能撐到最後而取得勝利。因此，希望你們由心出發，從心態的自我察覺著手，進而調整心態提升比賽的表現，要嬴人必須從戰勝自己開始。
以下六種是在比賽中較常影響表現的心態問題﹕
1. 過度分析
很多球員在失誤後會立即去想如何在下一分修正自己的技術，接著他/她們會想如何運用教練在課堂上教你的要點去解決問題。這樣的想法會導致你想得太多、肌肉過度收緊及過度控制你的動作，使你陷入產生更多失誤的惡性循環。這是過度分析導致行動遲疑的其中例子。在比賽中，你的腦海每次大概只能執行一個想法，如將球打到什麼位置或運用什麼戰術取分。反而，技術問題可留待訓練時才慢慢調整，比賽時只需要令動作流暢就已經足夠。
2. 缺乏正面自我形象及思想
在分數開始時，你是否在腦海中想像自己發球或接球很差或者做得未如理想呢？而結果又往往真的發球出界或者發球很弱而被對手反攻得分。正面的自我形象及自我對話對身體及表現尤為重要。例如，當你的腦海浮現發球落網的影像與及自我提示不要發球失分時，其實你會不自覺地將負面思想及提示帶到你的行動及思想，因而導致失誤出現。由於你在腦海中所想像及感覺會直接投射到你實際的行動，因此當你想像自己發球或接球做得漂亮而結果亦達標，你就開始掌握正面形象及思想方法。
3. 任憑你的情緒影響你的表現
在比賽中你的敵人主要來自內心的沮喪，沮喪通常來自你還耿耿於懷之前的失誤或者比數。例如你剛剛打失了一球很容易得分的機會球，你因此生氣自己太大意而失分，那麼當你還執著於剛輸掉的分數或錯誤時，你就很難以100%專心及平常心打好即將開始的分數。這樣會很容易令你做出錯誤的策略如過度用力、突然改變原有的戰術、過分進取或者放棄該局分數。因此，球員如果能夠控制情緒，就能控制自己，再而控制整場賽事的表現。
4. 任由自我懷疑去沖擊你的自信
「我能否勝出這場比賽呢？」「點解今日我的反手有咁多失誤？」當你從比賽開始就時有這些自我懷疑的想法，你的信心就會開始動搖。當你信心開始動搖的時候，你就很難去發揮你應有的表現及信任自己的戰術及能力。例如當你連續失誤，可能你會開始有少少緊張及害怕持續失誤會令對手將比數拋離，打法因而轉變得較保守，就算出現進攻機會也不敢進攻，這樣會令你錯失不少本該得分的機會。因此，球員在領先或落後的情況都要展現無比的信心，才能使表現趨向穩定。
5. 過分要求自己而迫得自己太緊
很多網球球員骨子裏有點完美主義。他/她們想打出完美及賞心悅目的網球，對自己有很高的要求，但有時候又會擔心自己的表現令別人失望。由於他/她們對自我要求較高，所以當面對自己無壓力下犯錯、打失機會球與及發揮未如理想時，就會因為迫得自己太緊而影響表現及心情低落。因此，當你能夠在比賽中承認自己並不是完美，都會有機會犯錯，不過分要求自己，調整心情，並且慢慢將失誤減少及增加穩定性，就能發揮自己最佳的一面。
6. 沒有適當控制你的能量水平
你需要控制自己的喚醒狀態及能量水平。當你的能量水平過低或者過高時，就會很容易影響你的集中力及表現。因此，如你能夠隨心所欲調整能量水平，就能更容易發揮自己最好的表現，就算在比賽陷入谷底時也能夠反彈追回比數。另外，球員應該了解怎樣才是自己最佳的能量水平與及如何配合戰術的運用。例如，拿度經常表現出較高的能量水平如他經常在比賽時保持雙腳的移動及吶喊助威﹔費達拿則維持平穩的能量水平而表現得較平靜及沉著。
文章載於香港運動版圖Sportsoho 2016年1月號第84期
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