很難得從網上見到Sportsline運動前線邀請到在ATP Tour工作的運動物理治療師Stefan Duell到台灣舉辦研討會，分享在職業網球工作的心得及經驗。所以就算在暑假教練工作的高峰期，也要放下工作抽時間飛到台灣參加這次在台北舉行的職業網球物理治療師研討會。
講者Stefan Duell的簡介
Stefan Duell 是來自德國的運動物理治療師，他擁有豐富的國家隊及運動賽事的防護經驗，如德國奧運代表隊、塞爾維亞國家隊等。而Stefan也曾為眾多網球職業選手的指定防護師如曾為男單第一的祖高域 (Novak Djokovic)，世界青少年網球排名第一的施維列夫 (Alexander
Zverev) 及台灣一哥 (世界排名61) 的盧彥勳。他主要的工作是為職業網球選手進行熱身、比賽後的緩和運動及回復、預防受傷及治療傷患。
熱身運動
他會預先為職業選手預備比賽前、比賽中需要的飲料、能量棒及能量啫喱。如比賽前半小時要求球員飲用一支含有較高碳水化合物的飲品。比賽前1-3小時球員需要補充0.5-2公升的水份，炎熱及潮濕的天氣就需要每半小時補充300毫升水份。比賽中的飲品包含6-8%碳水化合物 (6-8克/公升)、電解質 (椰青水)及少許鹽 (2-3克/公升)。而比賽中食用的能量棒及能量啫喱都需要檢查成份是否符合藥檢要求。
其次，他會為球員進行結構感知分析及運動貼紮以保護關節和肌肉及預防擦損，不過，他認為最理想的做法還是訓練球員在沒有貼紮的情況下都能夠比賽。當準備功夫完成後，就會開始進行15-20分鐘的跑步及踏單車直至目標心跳達至50-60%的最大心跳率。並利用BlackRoll 按摩滾筒幫助放鬆筋膜及進行動態及靜態伸展。
最後，他會跟球員進行核心肌群的活動準備，當中涉及核心肌群的訓練及強化動作，藉此激活核心肌群的活動能力及反應。在球場上會亦會進行Thera-Band 運動阻力帶的練習，主要激活核心肌群、腿部、手臂的肌肉及穩定關節。
比賽後的緩和運動及回復
比賽後的飲品主要包含100-200克碳水化合物、電解質及20-25克的蛋白質，在比賽完結後半小時就要飲用。緩和運動可先進行15-20分鐘的跑步或踏單車，待肌肉仍在溫暖的狀態下進行靜態回復拉筋，目的是令到肌肉回復休息的長度，促進血液循環及減少肌肉酸痛。
其次，他會安排球員在8-10度的冰浴內浸12-15分鐘以促進血液循環及加強回復過程，完成冰浴後會為球員進行60-90分鐘的全身運動按摩，藉此促進組織新陳代謝、加速血液循環及肌肉疲勞的恢復。他亦在研討會中示範各種在工作運用到的按摩手法如輕擦法、強擦法、揉揑法、叩打法、振顫法、壓迫法、運動法與伸展法。
最後，他會提醒球員在比賽完結後1-2小時需要進食足夠的高碳水化合物 (香蕉、米飯及麵食)及蛋白質 (魚類及肉類)。
預防受傷
他會安排球員在完成25-30分鐘的心肺耐力訓練後進行拉筋或瑜伽為肌肉及筋膜熱身，主要原因是避免關節欠缺柔軟度、減低因欠缺柔軟度所限制的關節活動幅度與及下背痛的問題。
在預防受傷的前題，首要了解什麼是體適能。而Stefan認為體適能是保持健康、有強健體魄及沒有傷患。
首先，他會為球員進行功能性動作檢測 (Functional Movement Screen (FMS)) 以了解球員整體動作控制的穩定性、身體平衡能力、柔軟度及本體感覺等能力。
其次，在健身房內會進行預防受傷的核心肌群訓練及功能性訓練。核心肌群的訓練如針對上半身旋轉及下半身旋轉，亦會利用TRX進行懸吊訓練。而功能性訓練則用來強化球員的基礎運動能力，以達至降低運動傷害及增進運動表現的作用。
最後，他會與球員進行本體或神經肌肉訓練 (Neuromuscular training)，主要強化有關關節位置的感覺。例如足踝扭傷 (拗柴) 可能是下肢肌力、耐力或柔軟度不足，但亦有可能是缺乏平衡的本體感覺。
治療傷患
在治療傷患方面，他亦分享一些他常用的治療方法。例如物理治療、結構感知學 (Osteopathy)、肌筋膜治療 (Myofascial Treatment)、針灸、運用肌內效貼布進行運動貼紮與及利用國際軟組織鬆動工具 (IASTM)。他亦在研討會上示範一些針對網球選手的運動貼紮方法及他經常用到的肌筋膜治療，如利用拇指、手指、拳頭及手肘的按摩手法去治療肌肉拉傷及扭傷。
如讀者有興趣想了解更多，可瀏覽他的網頁，他經常會分享他常用的治療方法及附有較詳細的講解及影片參考﹕
文章載於香港運動版圖Sportsoho 2017年10月號105期<網球全攻略>
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