跳到主要內容

心態決定高度 (4)- 情緒控制的重要性

請大家回想你第一次參加比賽，無論對手的水平如何，你都緊張得手騰腳震，明明跟自己說要保持冷靜，但發揮仍然未能得心應手。這時你的情緒被焦慮、緊張、壓力及憤怒所影響，最後比賽結果可想而知。隨著你比賽的經驗增加，你的情緒起伏較小，你的表現亦越來越好，成績亦穩步上揚。因此，「心態決定高度」系列來到最終篇章 <情緒控制的重要性>，讀者如果能夠將本篇內容與 <專注力的重要性>、 <自信心的重要性>、 <動機的重要性> 的篇章內容融會貫通，相信比賽的心理層面及表現都會提升到更高的水平。


什麼是喚醒?

喚醒是一種心理及生理的激活狀態，通常是指由熟睡到亢奮的情況。而喚醒狀態的控制是指球員在有壓力的比賽環境下仍然能夠從放鬆、平靜、激烈、興奮之間找到維持表現的平穩狀態。不過球員在尋找合適自己的喚醒水平前，首先是要認識過度喚醒及喚醒不足時會出現的特徵，才能慢慢找到最佳的喚醒狀態。
過度喚醒
喚醒不足
-       肌肉變得蹦緊
-       感覺缺乏能量及動力
-       心跳加速，呼吸不暢順，容易出汗
-       覺得身體沉重及移動緩慢
-       難以集中精神 (視野變得模糊)
-       容易被球場以外事物分心
-       當被外在環境影響 (如觀眾嘈雜、對手挑釁或錯誤判決)，再次集中及思考的能力會受到影響
-       缺乏耐性及衝勁，覺得比賽沉悶及表現懶散，予人一副不在意及無助的態度 (如球員覺得無論做什麼也改變不到現況)
-       感到焦慮及恐懼，負面情緒及自我批評會出現
-       節奏及判斷欠佳
-       較早出現疲勞及影響協調能力

  

什麼是焦慮?

焦慮是由恐懼或危機感所產生出來的負面情緒。普遍認為焦慮會分為兩種認知焦慮(如擔心、緊張等情緒) 及身體焦慮 (如身體的活躍程度)。心理學家則分為狀態焦慮 (如短暫轉變的心情及緊張的感覺) 及個性焦慮 (如個性害怕的球員會較容易在沒有壓力環境下錯誤感到緊張) (Spielberger, 1966)。

什麼是壓力?

壓力主要由於心理需求及應變能力不平衡所出現的情緒。球員壓力來源主要情境、個人、體能與心理因素。情境壓力來源如球賽重要性越重，球員的壓力越大；情況變數越大，亦會導致壓力較大。而個人壓力來源受個性焦慮及自信心所影響。研究指出較高個性焦慮及較低自信心會容易出現情緒波動及緊張 (Perry and William, 1998)。另外，體能及情緒的壓力來源如下﹕
壓力主要由於心理需求及應變能力不平衡所出現的情緒。球員壓力來源主要情境、個人、體能與心理因素。情境壓力來源如球賽重要性越重，球員的壓力越大；情況變數越大，亦會導致壓力較大。而個人壓力來源受個性焦慮及自信心所影響。研究指出較高個性焦慮及較低自信心會容易出現情緒波動及緊張 (Perry and William, 1998)。另外，體能及情緒的壓力來源如下﹕

體能的壓力來源
情緒的壓力來源
-       進行時間很長的比賽
-       集中在不能控制的事情 (如球證判決)
-       在惡劣天氣下比賽 (如大風、下雨、寒冷及炎熱)
-       缺乏足夠訓練而導致信心不足，並且害怕失敗 (關乎自我價值的認同)
-       在惡劣的球場比賽 (如地面出現裂紋或水跡)
-       過度重視結果多於表現，面對錯誤時選擇忽略而不是主動學習
-       分數之間未能放鬆身體
-       負面的自我對話
-       嘗試打出較刁鑽落點及準確度的回球
-       教練不能在場邊指導，球員要獨自面對



提升情緒控制的方法

1.     找出球員最佳喚醒水平
協助球員界定屬於他們最佳的喚醒狀態，促進他們達到最佳的表現。學習運用不同的策略幫助球員達到理想的表現。例如，拿度在比賽時保持雙腳的移動及吶喊助威﹔費達拿則表現得較平靜及沉著。

2.     營造正面的訓練及比賽環境
為了提升球員自信及情緒的穩定性，營造正面的訓練及比賽環境是必須如強調過程及表現比結果重要，灌輸失敗乃成功之母的態度，從錯誤中學習是通往未來成功的路。

3.     讓球員了解影響焦慮及喚醒程度的因素
協助球員了解個人因素 (個性焦慮及自信心) 與情境因素 (重要性及不穩定性) 如何影響情緒的波動及喚醒狀態。

4.     讓球員表達自己的感受及想法
讓球員主動說出自己處於的喚醒狀態，透過對話及觀察了解及輔導球員的心情及情緒變化。

資料參考
Crespo, M., Reid, M. & Quinn, A. (2006). ITF Tennis Psychology: 200+ practical drills and the latest research. London. The International Tennis Federation, ITF Ltd.
Perry, J.D., & William, J.M. (1998). Relationship of intensity and Direction of Competitive Trait anxiety to skill level and gender in tennis, The Sport Psych., 12, 169-179.
Spielberger, C.D. (1966). Theory and research on anxiety. In C.D. Spielberger (Ed.). Anxiety and behavior (pp. 3-22). New York. Academic.
文章載於香港運動版圖Sportsoho 2016年12月號95期
標籤：

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

網球術語知多少﹖

「 Out 」、「 Ace 」、「 Deuce 」、「 Fifteen Love 」這些都是大家耳熟能詳的網球術語，如「 Out 」即是出界、「 Ace 」即是發出對手碰不到的發球、「 Deuce 」即是平分 40-40 及「 Fifteen love 」即是 15 比 0 等，相信這幾個術語都是在比賽中較常用到的。而以下為大家介紹的網球術語，又看看你們究竟認識多少﹖ 網球術語小測驗 1.      什麼是 Passing shot ﹖ 2.      什麼是 ATP ﹖ 3.      什麼是 Inside-out forehand ﹖ 4.      什麼是 Unforced error ﹖ 5.      什麼是 Mini-break ﹖ ** 答案在本篇最後的部分         關於網球場 Deuce court 球員的右側場區。在平分 (Deuce) 時會在右側場區進行發球 Ad court 球員的左側場區。在平分時的佔先 (Advantage) 會在左側場區進行發球 Alley 單打邊線 (Single sideline) 與雙打邊線 (Double sideline) 之間的長條狀區域 Tramline 通常稱為電車軌，是界定單打及雙打區域兩側的線 Backcourt 球場中發球線 (Service line) 與底線 (Baseline) 之間的區域 關於規則 Love 網球比分中的零分，這個詞彙來自法語 Ace 發出對手碰不到的發球 Deuce 在一局 (game) 中，比分 40-40 的情況 Let 該分需要重新比賽。在球員發球時，球觸網後落進對手球場的有效發...
張貼留言
閱讀完整內容

ITF世界網球巡迴賽的改革

話說今年開始職業網球制度改變後，職業網球出現 ATP 排名及 ITF 排名兩種排名制度，這樣的改變導致很多比賽的數目及名額都減少，令很多球員都無法參加職業賽事。這制度短短推行數月，已經引起很多教練及現役球員的不滿，紛紛發表意見，希望 ITF 能夠做出回應及改變。在我們要探討改變制度後的影響前，首先要了解新制度的內容及最新進展。 為何需要進行改革 ? 根據國際網球總會 ( 下稱 ITF) 從聯業網球聯合會 ( 下稱 ATP) 及國際女子網球協會 ( 下稱 ATP) 收集到的數據所得，近 1.4 萬名職業球員中只有約 600 位球員收支平衡， 210 個會員國當中只有 75 個國家舉辦職業賽事，而年輕球員需用更多時間才能打進世界排名前 100 。 有見及此， ATP 獨立小組在討論後決定以挑戰賽 (ATP Challenger Tour) 作為男子職業網球的給分及排名門檻。 這次改革的目的是希望 將 ITF 巡迴賽結合青少年賽事，為球 員提供漸進的職業網球途徑。同時協助更多球員在巡迴賽中取得收支平衡，並減少賽事承辦的支持，鼓勵賽事主辦方提供更多的參賽機會。 ITF 世界網球巡迴賽的 識別 ITF 世界網球巡迴賽為整 體賽事的名稱，包括男子、女子及青少年賽事，並透過性別、獎金或等級、城市與及顏色進行識別 。總獎金亦分為 1.5 萬 (15s) 、 2.5 萬 (25s) 、 6 萬 (60s) 、 8 萬 (80s) 及 10 萬 (100s) 美元。以「 ITF World Tennis Tour M25 Taipei City 」為例 ( 圖 1) ，「 M 」代表「 Male 」即男子賽事 ， 25 代表該站賽事總獎金為 2.5 萬美元，而最後「 Taipei City 」代表賽事舉辦城市為台北市。 男子及女子賽事架構 男子賽事 ( 圖 2) 內 ATP 巡迴賽及挑戰賽部分會維持不變， ITF 青少男賽事會列入 2019 年男子賽事的架構，至於 ITF 未來賽 25K 及 15K 賽事會分別變成為 ITF World Tennis Tour 15s 及 ITF World Tennis Tour 25s 賽事。 女子賽事 ( 圖 3) 內的 WTA 巡迴賽部分維持不變...
2 則留言
閱讀完整內容

在香港如何成為網球教練?

「做教練係唔係好搵到錢呀﹖」「做教練都幾好，返幾個鐘就收工。」「點樣先可以成為網球教練﹖」從我學生們的口中常常聽到以上的問題及對話。基本上每個行業都是行行出狀元，亦有職業本身的優勢及局限，而網球教練的優勢確實上班時間較彈性，而局限主要會受天氣變化而影響工作時間。至於做教練是否收入豐厚﹖這個因素則視乎教練的情況而定，不過有很多教練都會以兼職形式賺取外快。而這次我想介紹各位有關在香港投考網球教練的相關資訊。 香港網球總會認可教練證書課程 在國際及香港認受性最高的教練證書課程，是香港網球總會 (Hong Kong Tennis Association) 在 2003 年開始聯同國際網球聯會 (International Tennis Federation) 開展的教練證書課程，每年都會邀請國際網球聯會的教學專家到香港開班教授高水準的教學知識。證書分為 4 個級別，小型網球教練、初級教練、中級教練及高級教練，教練須先參加小型網球導師課程，完成課程並且考試合格，成為香港網球總會合資格的小型網球教練，才能投考初級教練與及更高的級別。證書課程每年會在 9-12 月期間舉行。但從2017年10月起，小型網球導師課程與初級教練課程合併。 相關連結 : www.tennishk.org 美國職業網球協會 (USPTA) 國際專業網球課程 USPTA 是  United States Professional Tennis Association 美國職業網球協會的縮寫，成立於 1927 年，是世界上歷史最悠久的教練培訓組織。總部在美國休斯敦，會員超過 13,000 人，遍佈全球 60 多個國家。證書資格分為 3 個級別， Development Coach ， Professional Coach 及 Elite  Professional Coach ( 最高級別 ) ，級別會因應學生的考核成績而決定。。證書課程每年會在 5-6 月期間舉行。 相關連結 : www.hktenniscoach.org https://www.usta.com/en/home/coach/how-to-get-certified/national/how-to-...
張貼留言
閱讀完整內容