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心態決定高度 (3)- 自信心的重要性


天生我材必有用，上天送給每位球員一份獨有的禮物，而這份禮物就是天賦。天賦加上勤奮能夠造就球員的成功及別具一格的特質，如費達拿 (Federer) 的判斷和反應無人能及、拿度 (Nadal) 鐵人般的體能和鬥牛勇士般的鬥志、細威 (Serena Williams) 擁有冠絕女子職業球壇的力量及體格。因此，球員除了需要了解自己的過人之處外，自信心亦是對球員的發展及成功非常重要。自信心是球員邁向成功的原動力。


什麼是自信心？

在網球運動中，自信心是指球員對自己能力的肯定及相信程度，在比賽中能否有效執行某種技術或一連串動作。例如法國球員蒙菲斯 (Monfils) 在比賽中飛身截擊撲救後，仍能回身輕鬆地打出超身球，就是自信心的表現。研究指出有自信的球員會在以下的特徵及優勢﹕
-       抱持正面的思想 (Lee et al., 1992).
-       加強專注力 (Weinberg and Gould, 1995).
-       較有鬥志及奮鬥精神 (Weinberg and Gould, 1995).
-       定下較具挑戰性的目標 (Weinberg, 2002).
-       較容易在訓練及比賽取得成功及效果 (Jaenes, 1995).
-       在情緒及身體的焦慮程度會較低，情緒波動亦較小 (Covassin and Pero, 2004).
-       不會被負面事件所影響 (Covassin and Pero, 2004).
-       在面對壓力或逆境時表現較好 (Jaenes, 1995).
-       正面的心流會加強體能耐力 (Weinberg and Gould, 1995).


自信心不足而引起的問題

-       在執行某項較弱的技術時會出現失誤，如第二發球或反手擊球。
-       在不擅長及壓力的情境下表現欠佳，如決勝局 (Tie-break) 或平局 (Deuce)。
-       面對某些對手時會出現緊張，如好朋友或長期敗陣的對手。
-       在特定的比賽情況會出現失誤或不知所措，如容易得分的球 (easy shot) 或天雨延遲。
-       經常受到過往不如理想的表現所困擾。
-       只集中於結果而忽略過程所達成的目標。
-       減慢學習的進度，如技術的發展及應用。
-       有可能出現過度訓練，降低身體恢復能力。

提升自信心的方法

1.     教導球員要信任自己
-       相信自己是邁向成功的重要因素。勝利者擁有正面及自信的態度，他們拒絕失敗的可能性，他們會下定決心並完全相信自己能夠達成所定下的目標。

2.     加強正面思想
-       普通人每日會有60,000- 80,000個想法，當中有些想法會重覆過千次，而這些想法當中有很多都是負面的想法及情緒。請記住自我應驗預言，因為你會成為你所想所期望的人，所以只要你相信自己能夠做得到。教練或家長應該鼓勵球員在面對挑戰時，視挑戰為自己進步的原動力，透過突破自己邁向卓越及成功。

3.     回憶成功的經驗
-       球員嘗試回憶在練習時做得出色的地方。而每一分、每場球賽、每次勝利，尤其在艱難時刻取得勝利的片段都應該儲存在記憶中。提示方法如利用正面的自我對話加強記憶 (e.g. 好球)、利用手勢在得分時鼓勵自己 (e.g. 曉域 (Hewitt) 緊握拳頭) 及利用筆記本寫下成功的經驗以留待將來查閱。

4.     保持良好的體魄
-       體能是保持正面心態的重要元素。體能越好、身體強壯、步法靈活都有助加強球員的自信心，良好的體魄促使他們勇於接受挑戰及盡力做到最好。就算面對強大的對手，面對再嚴峻的困局，他們亦會有自信可以比對手跑得更快、打得更好及嬴得最後勝利。

5.     計劃比賽時間表
-       除了與實力較佳的對手比賽以提升實力外，球員的勝負率亦要維持在每2場勝仗及1場敗仗的比例 (2:1 win: loss ratio)。而球員的比賽時間表亦需要配合他們所定下的目標，以追蹤他們能否達成任務，從而建立他們的自信心及為未來達成更遠大的目標鋪路。


資料參考
Convassin, T., & Pero, S. (2004). The relationship between self-confidence, mood state and anxiety among collegiate tennis players. J. Sport Behavior. 72, 3, 230-243.
Crespo, M., Reid, M. & Quinn, A. (2006). ITF Tennis Psychology: 200+ practical drills and the latest research. London. The International Tennis Federation, ITF Ltd.
Jaenes, J.C. (1995). Analisis de la ansiedad y autoconfianza en tenistas jovenes. In J.C. Caracuel, J.C. Jaenes, L. Linares, A. Oña, & E.A. Perez (Eds.) Psicologia del Deporte en Andalucia, (pp.145-150). Edinford: Malaga.
Lee, A.M., Landin, D.K., & Carter, J.A. (1992). Student thoughts during tennis instruction. J. Teaching in Physical Education, 11, 3, 256-267.
Weinberg, R.S. (2002). Tennis: Winning the mental game. H.Zimman, Inc. Oxford, Ohio.

Weinberg, R.S., & Gould, D. (1995). Foundation of sport and exercise psychology. Champaign, lll. Human Kinetics


文章載於香港運動版圖Sportsoho 2016年11月號94期
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