跳到主要內容

網球的生物力學


「徐sir，想問下你點樣可以用發多d力去抽波？」「徐sir，點解d小朋友打波又鬆又快，我地打波就好似又緊又大力呢？」相信大家練習時都會遇到類似的疑惑，因此這次我會深入淺出介紹有關生物力學的資訊，讓大家了解在網球運動中如何應用生物力學。當你能夠自然地應用生物力學於你的技術及比賽，你的進步肯定會一日千里。

什麼是生物力學 (Biomechanic)?


簡單來說，生物力學是研究人體動作。在網球裏，生物力學主要針對如何提升球員的動作、移動及形態的效率性，即是如何用更少的體力產生更多的力量及速度。

什麼是最佳的技術？
最佳技術是可以有效地將力量及控制應用於動作及移動上，而同時可以將受傷的風險減到最低。由於每個人的身體條件如身高、體重、肌肉及骨骼都各有不同，所以不用勉強自己去模仿別人的動作及形態，反而如何應用生物力學建立一套合適自己的技術最為重要。
生物力學主要分為6個範疇，而英文縮寫BIOMEC 的每個字母都代表一個力學理論︰

1.     平衡 (Balance)

2.     慣性 (Inertia)

3.     相反作用力 (Opposite force)

4.     動量 (Momentum)

5.     彈性能量 (Elastic energy)

6.     協調鏈 (Coordination chain)

平衡


平衡分為動態 (Dynamic balance) 及靜態 (Static balance) 兩種。而網球中主要用到的平衡為動態平衡。動態平衡是指球員在跑動時保持重心穩定的能力，基本上網球涉及很多跑動及持續的動作，所以如何在移動中保持平衡在比賽中尤為重要。例如對於頂尖球員來說，在處理較刁鑽的來球時，如何保持頭部及軀幹的平衡及穩定性，是解決難題及打出有利回球的重要因素。



慣性

在慣性原理中，除非有外力施加於身體上，否則身體會保持靜止或維持原來的運動狀態。簡單來說，即是身體對於移動及停止移動的阻力。例如當你正處於準備動作的狀態，身體及球拍都處於靜止不動的狀態，就會產生一定程度的靜止阻力，因此你會看到球員在準備接球時會做出分腿墊步 (Split step) 及擺動身體，藉此減少慣性的阻力。



相反作用力


在牛頓的第三定律中，每個作用力都有相等的反方向的反作用力。網球中每球的移動及所應用的技術都需要先由雙腿向地面發力，由地面產生相等的反作用力，讓力量由下而上傳送需要運用的身體部位。例如一個頂尖球員在開始發球時，首先會屈曲膝部向下或地面用力，地面反彈產生的反作用力會為球員強勁的發球提供力量。



動量

動量是由身體產生的力量。動量 (Momentum) 是由質量 (Mass) x速度 (Velocity) 所產生。動量主要分為以下兩種：

1.     線性動量 (Linear Momentum) –動量在直線上產生
2.     角動量 (Angular Momentum) –動量在轉動時產生
當你打反手削球 (Backhand Slice) 時，揮拍擊球時將身體的重心由後轉移向前方，這是線性動量的例子。另外，當你轉動身體打正手時，身體因髖部及軀幹的轉動而產生力量，這是角動量的例子。


彈性能量


彈性能量是肌肉伸展及收縮時所產生的能量，而能量會儲存於肌肉及肌腱。例如一個頂尖球員利用發球上網來到網前準備截擊，分腿墊步就可以使球員的雙腿儲存足夠的能量，在落地的一瞬間產生具爆發力的首步移動。




協調鏈


很多教練會以「適時Timing」或「節奏 Rhythm」去形容關於身體協調這個抽象的概念。
協調鏈是指身體各個部位連接在一個環環相扣的系統上，力量會經協調系統由一個身體部位順利連接到下一個身體部位。(Groppel, 1984)
協調的目的主要是加強力量及控制，延遲疲勞及防止受傷。協調的原則包括動作需要由地面開始，動作需要由大組肌肉到小肌肉，與及協調時需要適時及有節奏的漸進。


身體部位協調的順序 (正手)

身體部位
生物力學的動作
腿部
膝部屈曲及伸展
髖部
轉動髖部
軀幹
轉動身體
肩膊及手臂
手臂在肩膊前方旋轉
手肘
手肘伸展–前臂旋前
手腕
手腕屈曲


而影響球員發力的協調問題主要為以下四個原因：


1.     需要運用的身體部位被遺漏
-       如打正手時，需要用到腿部、髖部、軀幹、上臂、前臂及手腕，但球員在擊球時遺漏了髖部的使用，你會看到他/她擊時好像在腿部至髖部及軀幹的位置卡住或不順暢。

2.     適時問題
-       例如你會常常聽到有球員說出手太快就可能是上臂或前臂的適時問題，腳步太慢或在不適合位置擊球可能是腿部的適時問題。

3.     未能充分善用身體部位
-       例如你看到球員擊球時整個動作很急趕或者縮起身體，就是未能善用身體部位所引致。

4.     運用不必要的身體部位
-       如打正手截擊時，需要運用的身體部位包括腿部、髖部、軀幹、上臂及前臂，球員在截擊時加入了手腕擊球，就是運用了不必要的部位。



資料參考

Groppel, J.L. (1984). Tennis for advanced players and those who would like to be. Human Kinetics, Champaign Ill.

ITF Advanced Manual

ITF Biomechanics of Advanced Tennis

文章載於香港運動版圖Sportsoho 2015年12月號
標籤：

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

在香港如何成為網球教練?

「做教練係唔係好搵到錢呀﹖」「做教練都幾好，返幾個鐘就收工。」「點樣先可以成為網球教練﹖」從我學生們的口中常常聽到以上的問題及對話。基本上每個行業都是行行出狀元，亦有職業本身的優勢及局限，而網球教練的優勢確實上班時間較彈性，而局限主要會受天氣變化而影響工作時間。至於做教練是否收入豐厚﹖這個因素則視乎教練的情況而定，不過有很多教練都會以兼職形式賺取外快。而這次我想介紹各位有關在香港投考網球教練的相關資訊。 香港網球總會認可教練證書課程 在國際及香港認受性最高的教練證書課程，是香港網球總會 (Hong Kong Tennis Association) 在 2003 年開始聯同國際網球聯會 (International Tennis Federation) 開展的教練證書課程，每年都會邀請國際網球聯會的教學專家到香港開班教授高水準的教學知識。證書分為 4 個級別，小型網球教練、初級教練、中級教練及高級教練，教練須先參加小型網球導師課程，完成課程並且考試合格，成為香港網球總會合資格的小型網球教練，才能投考初級教練與及更高的級別。證書課程每年會在 9-12 月期間舉行。但從2017年10月起，小型網球導師課程與初級教練課程合併。 相關連結 : www.tennishk.org 美國職業網球協會 (USPTA) 國際專業網球課程 USPTA 是  United States Professional Tennis Association 美國職業網球協會的縮寫，成立於 1927 年，是世界上歷史最悠久的教練培訓組織。總部在美國休斯敦，會員超過 13,000 人，遍佈全球 60 多個國家。證書資格分為 3 個級別， Development Coach ， Professional Coach 及 Elite  Professional Coach ( 最高級別 ) ，級別會因應學生的考核成績而決定。。證書課程每年會在 5-6 月期間舉行。 相關連結 : www.hktenniscoach.org https://www.usta.com/en/home/coach/how-to-get-certified/national/how-to-...
張貼留言
閱讀完整內容

細League知多少?

                前陣子有幸獲邀出席社區網球聯會的週年大會，以往主要都是以球員身分參與社區網球聯賽，現在則以教練角色為球會進行訓練、出席會議及帶隊比賽。相信每位活躍於網球界的球員都曾參與社區網球聯賽「細 league 」的比賽，而由於這幾年參加聯賽人數持續增加，所以聯會於 2012 年冬季聯賽新增了女子甲 + 組，而在 2013 年冬季聯賽新增了男子甲 + 組，這次為大家介紹有關社區網球聯賽的資訊，讓更多有潛質的球手能夠參與其中。   背景 社區網球聯會於 1997 年在香港網球總會及香港康體發展局協助下成立。現時社區網球聯會有超過 30 個屬會，致力於地區發展及推廣網球，務求令網球運動更普及與提升整體的技術水平。         聯賽主要分為夏季及冬季聯賽，夏季聯賽在 4 至 6 月期間進行，而冬季聯賽則在 10-12 月進行。當中設有男子及女子組的賽事，男子組分為甲 + 、甲、乙、丙及丁共五個組別，而女子組亦分為甲 + 、甲及乙共三個組別。每場對賽包括四場單打及四場雙打，共需要派出 6 名球員，比賽總盤數領先為勝方得 2 分，遇總盤數平手則各得 1 分。各級別的冠軍會由最多聯賽績分的隊伍奪得。 隊伍一覽表 埗群網球會   毅志網球會 觀塘網球會 卓越網球會 培青網球會 京士網球會 深水埗體育會 柴灣體育會 葵青網球會 雙魚網球會 東區網球會 北大網球會 葵青體育會 網樂網球會 荃灣網球會 宇宙網球會 繽紛網球會 九龍城奧運網球會 精英網球會 朗豪網球會 尚網網球會 新城網球會 佐敦谷網球會 荃力網球會 香港仔網球會 壹星網球會　荃景網球會　 友和網球會 屯門體育會 2014 年冬季聯賽成績 冠軍 亞軍 季軍 男子 甲 + 宇宙 新城 甲 新城 官塘 1 隊 葵網 1 隊 / 九龍城 乙 佐敦谷...
張貼留言
閱讀完整內容

初學者自學對打的10個步驟

        對於初學網球的學員來說，除了要掌握所需的技術外，更重要的是如何持續來回對打，享受對打帶來的樂趣。所以今天為大家介紹的 10 個步驟是希望加強大家對打的能力，最後能夠做到發球、接發球、對打及比賽。這些方法相對不受場地的限制，只要有空地就能夠練習，而且老少咸宜，不同之處只是所用的球拍尺寸、網球的重量及所需場地大小。 步驟 1- 自我對打 球員可在球場裏找個合適位置劃出一個 1 米 x 1 米的指定範圍。接著用球拍將網球向上擊打，主要目的使網球向上及高於頭部，並在指定範圍中回彈，做到自我對打的效果。練習的重點為用較開放的球拍面及由下而上的隨球動作，目的控制網球穩定地向上移動，持續做到「滴…打…滴…打」的連續擊球。 步驟 2- 自我對打 ( 正手及反手 )         球員開始用球拍面的正面及背面進行對打，以掌握關於正手及反手的感覺。步驟 1 主要關於正手的控制，手背向下及球拍正面向上，持續向上來回擊球。而步驟 2 需要加入反手的控制，手背向上及球拍背面向上，持續向上來回擊球。當做好正手及反手的自我對打，可練習正手及反手轉換擊球的自我對打。練習的重點在於找到身體側前方的擊球點及由下而上的隨球動作，目的建立正確的擊球位置及高度。 步驟 3- 與搭擋對打 (1 個範圍 )         兩位球員站在 1 米 x 1 米指定範圍以外位置，雙方輪流將網球向上擊打。練習次序可以先從正手 ( 手背向下 ) 開始，然後再做反手 ( 手背向上 ) 。練習的重點仍然是擊球點的位置及隨球動作，目的是鞏固擊球點的位置及讓球員建立網球運動是有搭擋或對手的意識。 步驟 4- 與搭擋對打 - 正手 (2 個範圍 )         兩位球員身前各有一個 1 米 x 1 米指定範圍，兩個指定範圍相距 1 米左右，雙方利用正手進行對打。練習的重點需要雙方控制網球落到對方前面的指定範圍。   ...
張貼留言
閱讀完整內容