在過去網球經過 30 年的發展，最大的改變應該在於球拍的技術。球拍由不同的物料所製造，令到拍框較闊及堅固，而球拍因而擁有更大的甜點 (Sweet spot) 。這樣導致網球比賽產生巨大的影響，如出現更多的底線相持的局面，更廣泛應用上旋球。而較大的甜點亦容許球員在擊球時出現誤差，球拍的堅固亦令到球員能夠打出更強勁的抽擊。由於以上各種的原因，引致現今網球的正手及反手動作隨之改變不少。這次主要針對單手反手 (One-handed Backhand) 作分析。 單手反手與網球肘 單手反手所牽涉的力量與正手相似，但當中仍有明顯的分別。如 伸腕肌群 (Wrist extensors) 的力量及肌耐力是對於能夠重覆做出穩定單手反手的重要因素。根據研究指出手腕的轉動會導致伸腕肌群快速伸展及收縮，所以曾經有網球肘的球員在運用單手反手時需要特別小心，除了要集中強化肌肉外，亦要多運用身體的協調發力，避免過度使用伸腕肌群而受傷。 單手反手 vs 雙手反手 單手反手的主導肩膀會在身體前方，而雙手反手兩側肩膀都會運用。相對雙手反手而言，單手反手較少身體的轉動。不過單手反手需要協調的身體部分則會較雙手反手多，如肩膀及前臂在擊球前後的轉動。而前腳的平衡及發力對於單手反手亦會較雙手反手重要。雖然單手反手與雙手反手各有不同及優勢，但兩者所產生的揮拍速度差別不大。 單手反手與雙邊訓練 背部上方及肩膀後方的力量及柔軟度對於單手反手的發揮是非常重要，加上單手反手只集中運用身體其中一側的肌肉，所以雙邊訓練 (Bilateral training) 對於單手反手的肌肉平衡、減低受傷及提升表現尤為重要。如球員以右手握拍，單手反手會集中在身體右邊的肌肉，雙邊訓練的內容則需要多集中在身體左邊的肌肉，以提升動作的穩定性及身體兩側肌肉的平衡。 單手反手的動作 1. 拉拍 (Backswing) 在單手反手拉拍的時候， 腓腸肌 (Gastrocnemius) (A) 、比目魚肌 (Soleus) (B) 、四頭肌 ...