徐先生的網球雜誌

祖高域曾經說過﹕「網球是一個心理遊戲。球場上每個對手都是很強壯，每個球員都能夠打出強勁的正手及反手抽擊。」確實擁有良好的心理質素才能面對比賽的逆境與及維持穩定的高水平的表現。在比賽雙方實力相近時，擁有自信、專注與及穩定的情緒會使球員有較穩定的發揮，就算在形勢緊迫時仍能撐到最後而取得勝利。因此，希望你們由心出發，從心態的自我察覺著手，進而調整心態提升比賽的表現，要嬴人必須從戰勝自己開始。 以下六種是在比賽中較常影響表現的心態問題﹕ 1.       過度分析 很多球員在失誤後會立即去想如何在下一分修正自己的技術，接著他 / 她們會想如何運用教練在課堂上教你的要點去解決問題。這樣的想法會導致你想得太多、肌肉過度收緊及過度控制你的動作，使你陷入產生更多失誤的惡性循環。這是過度分析導致行動遲疑的其中例子。在比賽中，你的腦海每次大概只能執行一個想法，如將球打到什麼位置或運用什麼戰術取分。反而，技術問題可留待訓練時才慢慢調整，比賽時只需要令動作流暢就已經足夠。   2.       缺乏正面自我形象及思想 在分數開始時，你是否在腦海中想像自己發球或接球很差或者做得未如理想呢？而結果又往往真的發球出界或者發球很弱而被對手反攻得分。正面的自我形象及自我對話對身體及表現尤為重要。例如，當你的腦海浮現發球落網的影像與及自我提示不要發球失分時，其實你會不自覺地將負面思想及提示帶到你的行動及思想，因而導致失誤出現。由於你在腦海中所想像及感覺會直接投射到你實際的行動，因此當你想像自己發球或接球做得漂亮而結果亦達標，你就開始掌握正面形象及思想方法。 3.       任憑你的情緒影響你的表現 在比賽中你的敵人主要來自內心的沮喪，沮喪通常來自你還耿耿於懷之前的失誤或者比數。例如你剛剛打失了一球很容易得分的機會球，你因此生氣自己太大意而失分，那麼當你還執著於剛輸掉的分數或錯誤時，你就很難以 100% 專心及平常心打好即將開始的分數。這樣會很容易令你做出錯誤的策略如過度用力、突然改變原有的戰術、過分進取或者放棄該局分數。因此，球員如果能夠控制情緒，就能控制自己，再而控制整場賽事的表現。 4.       任由自我懷疑去沖擊你的自信 「我能否勝出這場比賽呢？」「點解今日我的反手有咁多失誤？」當你從比賽

有關正手的基本動作要點在「做好基本功 - 正手」的篇章裏 (請參閱《運動版圖》2015年8月號第79期) 已有所提及，但相信各讀者會發現當自己掌握正手技術後，會因為動作上的小問題令技術 裹足不前 。 這次主要針對正手中常犯的錯誤，為大家提供一些可行的方法改正錯誤，讓大家能夠在練習時自我調整。如果你有其他技術的問題在文中沒有涵蓋，亦歡迎電郵詢問相關技術的問題。 正手平擊 (Forehand Flat) 錯誤 1 ﹕以手肘帶動球拍，通常手肘在擊球時不自覺提起，引致太遲擊球。   方法﹕ 盡量保持手肘垂低，以手臂的邊緣帶動球拍 錯誤 2 ﹕伸直手臂拉拍，導致球拍缺乏加速能力及減低應變來球的能力。   方法﹕拉拍時盡量使拍頭在肩膊的高度，避免像風車式的拉拍方法，減低身體及球拍的慣性阻力。 錯誤 3 ﹕拉拍時出現過多的弧圈 (loop) ，俗稱「畫左太多次 C 字」，即身體過度緊張，在擊球時出現多次拉拍動作，導致太遲擊球。 方法﹕在擊球時做兩次弧圈拉拍的動作，令節奏配合來球的速度及身體內在的協調。 錯誤 4 ﹕在擊球時採用開放式站姿 (Open Stance) ，但缺少肩膊的轉動去帶動身體及球拍擊球，導致擊球時缺乏力量及控制。 方法﹕在擊球時前面的肩膊需要指向前方來球的方向。例如你是右手球員，正手時你需要側身，使左邊肩膊對著來球的方向。 正手上旋 (Forehand Topspin) 錯誤 1 ﹕以大陸式握拍方法打上旋球，因而製造不到上旋的效果。 方法﹕改用東方式或半西方式的握拍方法。 錯誤 2 ﹕拉拍沒有弧圈，導致揮拍動作缺乏所需的節奏。 方法﹕拉拍時使拍頭在肩膊的高度開始弧圈動作，可以減低拉拍後垂低球拍的阻力。 錯誤 3 ﹕拍頭在擊球前沒有垂低，即「沒有將拍頭指向地下」，導致擊球的上旋效果不足。 方法﹕在擊球前將拍頭垂低至後腳的足踝旁邊，以確保擊球前球拍是低於來球的高度。 錯誤 4 ﹕膝部過度緊張，沒有足夠屈曲，導致上旋不足。 方法﹕在擊球前以「無影櫈」的方式蹲低，然後在擊球時蹬直及升起身體，增加由下而上的揮拍軌跡與及傳送到球拍的力量。