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步法訓練的重要性 (tennis)

什麼因素令網球的移動步法與其他運動不同?


- 網球的每一分持續的時間少於10秒，分數與分數之間的恢復時間大概20-25秒，每兩局 (game)又會有90秒的休息時間

- 每一分平均有4次轉向移動，來回球較多的分數中會多達15次轉向移動，每場比賽會多達1000次轉向移動

- 職業球賽中，70%的移動是左右橫向移動 (lateral direction)，少於8%向後移動，所以移動訓練的分佈比例可以集中60-80% 左右橫向移動，10-30%向前移動，大概10%放於向後移動

- 分腿墊步 (Split step) 雙腳微微騰空後同時著地，但研究指出球員會以移動方向相反的腳先著地。例如右手握拍的球員在打正手的時候，他/她會以左腳著地支撐身體，之後右髖 (hip)會轉向右邊準備追球。











 參考
Kovacs, M., (2009). Movement for Tennis: The Importance of Lateral Training. Strength and Conditioning Journal, 31 (4), 77-85.

 The importance of lateral training for tennis

 http://www.itpa-tennis.org/1/post/2014/05/the-importance-of-lateral-training-for-tennis.html

Youtube
"Forward Transfer Step"- High Performance Teaching Series by IMG Academy Bollettieri Tennis
"First Step Reaction"- High Performance Teaching Series by IMG Academy Bollettieri Tennis
"Smooth, Fluid, Effortless Movement"- IMG Academy Bollettieri Tennis
"Built-in Recoveries"- High Performance Teaching- IMG Academy Bollettieri Tennis
Lateral Movement & Hip Alignment -"Guarding the Ball"


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