近年 高強度間歇性訓練 (HIIT) 在全球越來越流行， HIIT 不單節省訓練時間，同時亦能有效提升運動表現，對改 善 心肺能力 ( 有氧系 統 ) 、速度及爆發力 ( 無氧系 統 ) 也有重大幫助。由於網球比賽需要同時用到速度、力量與及心肺能力，所以 高強度間歇性訓練 對提升網球表現絕對有正面的作用。 潘梓竣博士 (Dr. POON Tsz-chun, Eric) 的簡介 · 香港中文大學運動科學系博士 · 美國運動醫學學會 - 認可運動生理學家 (ACSM - EPC) · 美國肌力與體能協會 - 認可體能訓練專家 (NSCA - CSCS) 自幼熱愛運動，對不同球類、力量和耐力項目皆具豐富研習心得。個人研究專長為高強度間歇性訓練 (HIIT) 、肌力與體能訓練 (S&C) 、運動營養及心肺代謝健康，學術成果發佈於多份國際運動科學期刊。現時不時參與大型機構公開活動和學校講座，並自設個人資訊分享平台 <<EP Fitness & Health>> ，目標為推廣運動與健康，把運動科研知識實踐於社區之中。 訪談內容 徐 : 徐啓隆 | 潘 : 潘梓竣博士 | 球員示範 : 馮得如 ( 香港青少年網球員 ) 徐 : 什麼是高強度間歇訓練 (HIIT) ? 潘 : HIIT 全稱 H igh Intensity Interval Training ，中文稱為高強度間歇訓練。 HIIT 的是一種高強度的運動，進行期間心跳率需要達至最大心跳率 80% 或以上，並且與動態或靜態休息循環相間，身體亦會在訓練時結合無氧及有氧系統。 由於 HIIT 訓練相對省時方便，又能於不同地方如健身室、家居及球場進行訓練，因此近年 HIIT 於全地各地掀起健體熱潮。 徐 : 為何網球適合加入 HIIT 的訓練 ? 潘 : 網球本身是一種間歇性運動 (Intermittent sports) ，當中涉及重複的衝刺及短暫休 息 回復。因此，球員維持重複爆發能力及持久力 (repeated sprint ability) 就變得更為重要。 HIIT 正正切合球員在這方面的需要。我亦留意到傳統網球耐力訓練多採用連續性帶氧運