徐先生的網球雜誌

  近年在本地球壇很少聽到有關 蘇銘俊 (Alan Sou) 的網球消息，原來他於中學畢業後就前往美國耶魯大學讀書與及代表大學參與全美校際賽事，轉眼間已是學年最後一年準備畢業。適逢疫情關係，他的新學期轉為留在香 港 進行網上學習，筆者亦把握機會與這位彬彬有禮的網球高材生好好交流。   蘇銘俊 (Alan Sou) 的簡介 蘇銘俊 (Alan Sou) 現時於美國 知名學府 耶魯大學就讀，為耶魯大學網球校隊成員之一，亦是首位透過網球專長入讀耶魯大學的香港男子網球員。蘇銘俊除了是香港卓越獎學金計劃 (HKSES) 的得獎者外，他於 ITF 男子網球青少年排名最高達 155 位，曾代表香港參與 2013 及 2015 年青少年台維斯盃與及香港青少年組別 (12 、 14 、 16 及 18 歲 ) 排名第一的球員。   兼顧讀書及網球的高材生 蘇銘俊從 小到大都在國際學校讀書，在旁人眼中會覺得在學業上讀國際學校會較傳統學校輕鬆，但在香 港要作為一位兼顧讀書及學業的學生運動員，相信要比平常加倍努力才行 。   由於當年港隊的訓練時間很緊密，亦經常需要出國比賽， 蘇銘俊會盡量利用零碎時間做功課及溫習。他分享說 : 「我有時候要飛到不同國家比賽，賽事有時可能要進行兩星期。由於需要兼顧比賽表現及學業成績，所以 對我而言維持良好的紀律及時間管理技巧最為重要。」   為了兼顧 比賽及學業進度， 蘇銘俊會在出國比賽前預早跟學校老師溝通，學校亦會配合他的特別需要，使他出國比賽時獲得最好的學術支援。 為免影響比賽的發揮及表現，他會在開賽前盡快完成功課。 美國網球升學 (College Tennis) 的選擇 身為 香港頂尖青少年網球員， 蘇銘俊 大可選擇向職業網球員發展，但他還是選擇透過網球到美國升讀大學。「以我的網球水平在職業賽事未必能夠突圍而出，反而到美國升學參與全美大學的校際比賽更能夠使我更上一層樓。」 蘇銘俊指出。於是他開始計劃升讀美國長春藤聯盟 (Ivy League) 的知名學府，以代表院校參加全球最具競爭性的大學校際網球比賽為目標。   其實蘇銘俊在 16 歲 時已嘗試聯絡美國心儀大學的教練作自我介紹及溝通，但都沒有回訊。後來他發現由於美國的校隊教練沒有真正看過自己比賽，所以單憑國際排名未必讓教練了解自己的

  近年 高強度間歇性訓練 (HIIT) 在全球越來越流行， HIIT 不單節省訓練時間，同時亦能有效提升運動表現，對改 善 心肺能力 ( 有氧系 統 ) 、速度及爆發力 ( 無氧系 統 ) 也有重大幫助。由於網球比賽需要同時用到速度、力量與及心肺能力，所以 高強度間歇性訓練 對提升網球表現絕對有正面的作用。   潘梓竣博士  (Dr. POON Tsz-chun, Eric)  的簡介 · 香港中文大學運動科學系博士 · 美國運動醫學學會 - 認可運動生理學家 (ACSM - EPC) · 美國肌力與體能協會 - 認可體能訓練專家 (NSCA - CSCS)   自幼熱愛運動，對不同球類、力量和耐力項目皆具豐富研習心得。個人研究專長為高強度間歇性訓練 (HIIT) 、肌力與體能訓練 (S&C) 、運動營養及心肺代謝健康，學術成果發佈於多份國際運動科學期刊。現時不時參與大型機構公開活動和學校講座，並自設個人資訊分享平台 <<EP Fitness & Health>> ，目標為推廣運動與健康，把運動科研知識實踐於社區之中。   訪談內容 徐 : 徐啓隆 |    潘 : 潘梓竣博士 |    球員示範 : 馮得如 ( 香港青少年網球員 ) 徐 : 什麼是高強度間歇訓練 (HIIT) ? 潘 : HIIT 全稱 H igh Intensity Interval Training ，中文稱為高強度間歇訓練。 HIIT 的是一種高強度的運動，進行期間心跳率需要達至最大心跳率 80% 或以上，並且與動態或靜態休息循環相間，身體亦會在訓練時結合無氧及有氧系統。 由於 HIIT 訓練相對省時方便，又能於不同地方如健身室、家居及球場進行訓練，因此近年 HIIT 於全地各地掀起健體熱潮。   徐 : 為何網球適合加入 HIIT 的訓練 ? 潘 : 網球本身是一種間歇性運動 (Intermittent sports) ，當中涉及重複的衝刺及短暫休 息 回復。因此，球員維持重複爆發能力及持久力 (repeated sprint ability) 就變得更為重要。 HIIT 正正切合球員在這方面的需要。我亦留意到傳統網球耐力訓練多採用連續性帶氧運

  由於香港疫情關係已有很久沒有出國旅行，所以暫時筆者都只能以眼睛去旅行，碰巧台灣在Open 網球雜誌看到介紹由蕭教練經營的 台灣黑熊網球民宿，深深被那黃色小屋、泥地球場、在海拔600多公尺的大自然環境所吸引，於是便毅然聯絡蕭教練作遙距的訪問，蕭教練亦很耐心及親切回應。因此筆者期待疫情盡快過去，能夠盡快組團到台灣黑熊網球民宿享受網球假期。

Photo from Rocky Lee 從網球選手退役的陳詠悠生活多姿多采，不僅從事金融工作，更擔任客席網球教練及模特兒及品牌大使等，同時積極參與公益活動。這位前網球一姐除了參與本地網球賽事及活 動 外，近年更開始涉足新興運動匹克球。而她正面的形 象 在網球及匹克球的推廣亦發揮積極作用。   陳詠悠 (Venise Chan) 的簡介 陳詠悠為前香港首席女子網球手、香港現役首席女子匹克球手，同時身兼銀行家、模特兒及網球教練，熱心參與公益慈善活動。 Photo from Eva Thieulle Portrait Photography   訪談內容 徐 : 徐啓隆 陳 : 陳詠悠   徐 : 想問你自從 2014 年從職 業 網球手退役後，你的近況是怎樣 ? 陳 : 從職業網球手退役後，我便遠赴英國劍橋大學攻讀哲學碩士課程，畢業後在倫敦從事金融工作。由於想念香港的人和事，所以在倫敦工作了一年便回流香港。現時我從事金融工作，亦會積極參與網球賽事以保持運動的熱誠。另一方面，我亦會擔任客席網球教練、 KOL 及品牌代言人，為不同運動品牌、商 業 品牌及慈善活 動 擔任代言人及嘉賓。   徐 : 最近見你積極參與公益活動，這些慈善活動是否與網球有關 ? 陳 : 最近我參與由香港網球總會發起的 Toilet Paper Challenge 的籌款活動，藉著活動籌款到 HKTA Foundation ，以幫助基層兒童及有需要人士能夠接觸及學習網球。由於我覺得活動很有意義，所以我都號召身邊朋友一齊參與及捐款。另外，我參與其他慈善活動，如樂施會慈善攝影籌款活動，以幫助解決貧窮問題。   徐 : 首先恭喜你往年在 CRC OPEN 2019 奪得女子單打亞軍的佳績，闊別女單多年再次獲獎的心情如何 ? 陳 : 今年我在 CRC OPEN 取得成績確實超越我的預期，因為我自從 2013 年退役後都有 7 年時間沒有正規訓練，所以參賽時已將輸贏的包袱放得很輕。另外，由於工作繁忙關係，要抽時間放工去練習及比賽亦不容易，有時甚至放工就要直接去比賽，所以當時我只是將目標放在享受比賽及保持良好的心態。還記得最後兩場賽事我已經跑到腳甲都脫掉，當時只能勉強穿鞋比賽，最終能夠順利完成賽事並取得女單亞軍，其實已超出