2018 年是香港網壇歷史性的一年，今年是香港歷史上首次能夠在少年台維斯盃及少年聯會盃晉身世界組的決賽，為香港網球開展新的里程碑，亦印 證 業界人士與球 員 對本地網球的付 出 及努 力 。這次筆者有幸與香港網球總會青年軍的體能教練康 sir 促膝而談，討論有關香港青少年網球 員 體能訓練及發展。 陳炳康 ( 康 sir) 的簡介 康 sir 是香港網球總會的體能教練，主要負責香港網球總會青年軍的體能訓練及發展工 作 。他亦是香港嶺南大學 ILP 課程導師，並曾任香港嶺南大學校隊的體能教練。 本地青少年球員的本錢 康 sir 指出本地青少年球員的體質較瘦削及力量不足，但勝在他 / 她們的學習速度快及理解能力高，了 解 自 己 不足之處，所 以 球 員 們都很努 力 地藉著體能訓練提升在比 賽 時的體能水平。另外，由於本地青少年球員的優勢在於打法及戰術的運用靈活多變，令到對手難以捉摸，加上配合有系統的體能訓練提升耐力及力量，因而促使近年青少年網球員在國際賽事的表現及成績突飛猛進。 度身訂 造 的體能計劃 體能除了著重如何訓練，亦要著重如何保持狀態及營養補充。當我們作長距離耐力運動如馬拉松會感到疲勞，往往是因為體內醣原耗損，燃料不足，所以跑手在賽前都會進行醣原負荷法 (Carbo-loading) 。網球運動員亦需要在賽前進行行醣原負荷法，因為每個比賽的賽期通常持續數日至一星期不等，而每場賽事進行 2 至 3 小時，如何能夠維持狀態及表現，訓練及飲食補充缺一不可。 例如去年 2 017 年的 香 港 中華游樂會全港網球公開賽的女子單打決賽王康怡對 梁筠 彤 ， 梁筠 彤 在比賽中途抽筋，究竟原因何在 ? 體能不佳抑或者能量供應問題 ? 據 梁筠 彤 憶述在整場長達 3 小時的比賽，當時她並沒有進食過任何補充體力的食物，在比 賽 尾段重要時 刻 因體內醣原不足出 現 體力透支而抽筋，所以顯 而易見 是能量供應不足的問題。 她 亦因此與冠軍擦身而過，我覺 得 非常可惜。 我們的訓練計劃針對本地青少年球 員 的需要而制定。首先我 們 要求青少年球員 透過飲食習慣及營養補充使身體開始強壯，並擁有充足的睡眠後，便開始來到體能訓練的部分。訓練內容主要利用球員的自身體重進行訓練，例如 1...