作為網球教練的我，經常渴 望 跟良師學習及改 進 自 己 的教學。這次很榮幸獲香 港 網球總會推薦到深圳觀蘭湖網球中心參加由英 國 草地網球協 會 ( Lawn Tennis Association) 與碧加網球學院 (B oris Becker Academy) 舉 辦 的研 討會 。除了從英 國 草地網球協 會 的教練團 隊 身上如 何 與 10-14 歲的國 際 水平球 員 合 作 外，碧加亦分享了很多與祖高域 ( 現時職 業 男 子 網球排名第一 ) 合 作 的經 驗 與及他的教學理念。當中碧加披 露 了不少關於祖高域絕密的訓練內 容 ，這次向各讀者披 露 有關祖高域平時的訓練日程，讓大家對高水平網球員的訓練有更多的了 解 。 祖高域 (Novak Djokovic) 的訓練日程 平時的訓練日程 祖高域每天會進 行 5 小時的訓練。平常的訓練上午進行 1.5 小時的熱身，接著進行 2.5 小時球場訓練、繼而有 2 小時的中午小休，最 後 下午進行 1.5 至 2 小時的體能訓練。訓練內 容 主要針對全面技 術 、戰術應用、體能及身 體 素 質 、與及心理及比 賽 調整。另外，碧加亦非 常 重視祖高域休 息 及回復時間，因 為 球 員 怎 樣 休 息 、睡 眠 是 否 充足、飲食是 否 有營 養 及補充體力，是球 員 能否擁有足 夠 的能量及精力去維 持 高水平訓練的重要因 素 。 1. 熱身 ( 1-1.5 小時 ) - 祖高域在每天訓練的開 始 首先會進行大概 1 至 1.5 小時的熱身，當中包 括 15 分 鐘 踏單車， 15 分 鐘 的跑步與及 15 至 30 分 鐘 的瑜伽，讓身 體 慢慢進入訓練的狀 態 。 2. 球 場 訓練 ( 2.5 小時一節 ) - 主要針對祖高域的技術及戰術作改 善 及調整，並加強他本身的強項。技 術 如正手、反手、削球、網前截擊及扣殺、發球及接發球。而戰術主要針對發球、接發球、雙方在底線時、自 己 隨球上網及網前與及對方隨球上網及網前的情 況 下，祖高域能夠針對情 況 做出合適的進攻、相持及防守的戰術意圖。 3. 中午小休 ( 2 小時 ) -