徐先生的網球雜誌

The following is the attentional focus practice which can be used at training and practice matches. There are four types of attention focus: 1. Assess (External & Board) - Player need to evaluate for the environment and allow players to read the game e.g. Anticipating of opponent movements, ball direction 2. Act or React (External & Narrow) - Focus on objects when performing a movement or action e.g. Visual cueing of the ball prior to hitting 3. Analyse (Internal & Board) - Analysis or review of past information and decision-making e.g. analysis a point, evaluating match strategy) 4. Rehearse (Internal & Narrow) - Permits mental rehearsal e.g. using imagery to simulate a positive emotional state Apply on different game situation: 1. Before the match - Use analyse  (Internal & Board) to plan strategies and review their opponents' games. e.g. your game plan against a counter-puncher will be different to against a aggressive

「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出持續不斷的努力。只要經過一萬小時的錘鍊，任何人都能從平凡變成不平凡。」這是作家葛拉威爾在《異數》的所提出的。一萬小時是走向成功必經之路。我認為除了練習時數及努力外，練習內容及質素亦是走向優秀的要素。而西班牙的網球水平享譽世界，有著優秀球員及訓練系統，因此這次為各位介紹一些在西班牙比較著名的練習方法，希望藉此豐富大家練習的方法及提升訓練的質素。 練習一 : 閱讀來球、反應及判斷能力的練習   目的﹕   主要針對眼睛的閱讀來球，意識的反應及判斷，與及雙腳的步法平衡及位置的練習方法。 重點﹕ -     運用快速、隨機的餵球去挑戰球員的閱讀能力及反應速度。 -     將集中力放在迅速移動到來球後方的有利位置，並保持身體的平衡及穩定性。 -     球員需要留意教練的身體語言、眼睛與及餵球時間， 藉此訓練閱讀來球的速度與判斷 力。 -     用手餵球 次數﹕  5 至 10 球短距離的衝刺及擊球，以訓練所需的速度。   練習二﹕ 傳統凌空抽擊的練習 目的﹕  在西班牙裏是非常著名的練習方法之一，世界各地的教練亦經常採用。練習主要訓練手臂與球拍的加速效率，以建立強勁、有深度與重旋轉的擊球。另外，練習亦有助建立凌空抽擊所需要的節奏。 重點﹕ -      當球員在底線能夠連續成功做出凌空抽擊，就集中於製造較深、重上旋及有力的抽擊。 -      教練在球員的旁邊用手由下到上拋起網球。 -      球員揮拍時要確保手臂放鬆，以增加「鞭打」的效果。 -      保持正確的蹲低及重心轉移的動作。 -      在揮拍擊球時，記得保持良好的軀幹平衡及穩定。 -      建議採用平行式站姿 (square stance) 多於開放式站姿 (open stance) 。 次數﹕  一般每次打 8-12 球 練習三﹕ 西班牙式交叉走位練習 (X-drill) 目的﹕  這是一個針對球員技術、戰術、體能及心態的綜合練習方法，為世界各地的教練廣泛採用的練習之一。 重點﹕