平時教學生打網球的時候，除了教授他們技術、戰術及比賽外，亦會經常提到呼 吸 (Breathing) 對精神 (Mental) 及發力的重要性。近期當我教授一對姐妹如何運用呼吸幫助打波時，遇到一個幾有趣的問題，所以引起我寫這篇關於呼吸的文章。妹妹經常閉氣打波，因此打波一時大力、一時無力，而且很快就會喘氣，姐姐沒有閉氣的問題，所以當我指出妹妹需要吸氣呼氣打波的時候，姐姐問﹕「呼吸不是自然就會做到嗎﹖」妹妹就跟我說﹕「我完全沒有察覺自己閉氣打波。」之後的對話我就下刪一千字。 打波的呼吸方式主要分為兩種，要不是你閉氣打波，你就一定需要呼吸打波，更甚者會在呼吸時發力叫聲。呼吸技巧大都主要在瑜伽及武術教授，在網球中相對較少提及，因此如能夠學懂呼吸技巧，就能更有效發揮水平。 為什麼呼吸或適當的叫聲能夠幫助加強表現﹖ - 從心理及生理上釋放壓力，並傳達神經控制，從而加強大腦對肌肉的刺激。 - 如能準確地將呼吸配合揮拍擊球的動作，就能夠加強專注力及強度，亦能加強發力的效果。 為什麼過度的叫聲及閉氣會阻礙表現﹖ - 過度的叫聲容易影響自身的表現，令自己分心不能專注比賽，亦會影響聆聽擊球時網球接觸球拍線的聲音，因而引致決定失誤增加及減慢反應時間。 - 閉氣會增加心理上的壓力，令到身體僵硬，影響動作流暢性。 呼吸的作用 - 主要用來控制喚醒水平 (Arousal level) 、能量釋放及情緒起伏。 - 適當的喚醒水平能夠釋放潛在能量，並儲存於肌肉及神經系統。 - 過度的呼吸會令身體容易疲倦，令氧氣未能發揮激活肌肉的作用，因而容易引致肌肉緊張。 - 不足的呼吸會令到反應遲緩，未能將足夠的氧氣帶到肌肉，因而容易引致表現欠佳。 呼吸方法 ( 腹式呼吸 ) 1. 維持良好挺直的站姿 上半身需要保持挺直，雙腳張開的闊度需要與肩膀平行，肩膀放鬆及雙手自然垂放於身體的兩側，以增加肺部的容量及運用核心肌群加強呼吸效果。「寒背」會令胸腔及腹腔壓縮，令肺部的容量變小，影響呼吸能力。 2. 吸氣 (Breathing in)